6 способов избавиться от лишнего веса

Все, кто когда-нибудь пытался избавиться от лишнего веса, вероятно, поняли, что потеря жира – весьма сложная задача. Существует 2 основных способа избавления от лишнего веса – это диета и физические упражнения. Но лишь комбинация обоих даст вам наилучшие результаты – в идеале вам необходимо придерживаться здоровой диеты и подходящей программы тренировок. Однако есть много тонкостей без которых достижение вашей цели будет невозможно, и сегодня мы собрали для вас 6 способов, которые помогут избавиться от лишнего веса.

6 Способов избавления от лишнего веса:

1.Занимайтесь тяжёлой атлетикой

тяжёлая атлетика

Делать кардио – это первое, что приходит в голову людям, когда необходимо похудеть. Однако не многие знают, что во время выполнения кардио, вы рискуете потерять не только жир, но и мышцы. А вот когда вы занимаетесь тяжёлой атлетикой и наращиваете мышечную массу, ваш метаболизм возрастает, что приводит к потере жира. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий организм тратит на их поддержание.

2.Увеличьте потребление белка

белковые продукты

Если вы хотите увеличить мышечную массу и избавиться от лишнего веса, очень важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество белка. Белки – это строительные материалы для мышечной ткани. Старайтесь потреблять хотя бы 2.5 – 3.5 грамма белка на 1 килограмм веса тела каждый день.

3.Уменьшите потребление углеводов

нет углеводам

Что происходит в организме, когда вы едите углеводы? Анаболический гормон, называемый инсулином, высвобождается в кровоток, который контролирует впитывание потребляемых углеводов и жира в клетки. Чем больше углеводов вы потребляете, тем больше высвобождается инсулина, это приводит к тому, что одна их часть используется в качестве энергии, а другая откладывается и храниться в виде жира. Употребление около 2-3 граммов углеводов в день на 1 килограмм веса тела, поможет вам избавиться от лишнего веса. Самый простой способ уменьшить количество углеводов – это сократить количество потребляемого сахара, а также сладких напитков и заменить их зелёным чаем, кофе или водой.

4.Уменьшите насыщенные жиры и увеличьте правильные жиры в вашем рационе

полезные жирные кислоты

Насыщенные жиры вызывают всевозможные проблемы со здоровьем. С другой стороны, незаменимые жирные кислоты (так называемые правильными жирами) улучшают ваше здоровье, контролируют выработку гормонов и увеличивают количество калорий, которые помогут вам нарастить мышечную массу и потерять излишки жира. Если вам нужны хорошие источники жирных кислот, то советуем вам потреблять орехи, рыбий жир и оливковое масло.

5.Пейте больше воды

водаВода – один из самых важных элементов в природе. Потребление достаточного количества воды улучшит ваше здоровье, а также вымоет токсины из вашего организма. Если вы ведёте активный образ жизни, советуем вам выпивать от 3,5 до 4,5 литров воды в день.

6.Добавьте немного кардио в свою программу тренировок

кардио

Я упомянул, что кардио может повлечь за собой потерю мышечной массы вместе с жиром, однако это только в тех случаях, когда вы не будете заниматься в зале и выполнять только кардио-тренировки. Добавление нескольких (2-3) коротких кардио-тренировок в неделю поможет вам ускорить процесс избавления от лишнего веса и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *