Для чего увеличивают вес на тренировках

Увеличение нагрузок во время тренировок – это принцип номер один, которого следует придерживаться если вы хотите добиться роста мышц и увеличения силы. Прогресс может быть достигнут многими способами, но самым популярным методом является увеличение веса на тренировках. Возникает логичный вопрос: когда и сколько веса вы должны добавить?

Когда необходимо увеличивать вес на тренировкахДобавление веса на штангу

Ответ на этот вопрос будет зависеть напрямую от вашей цели. Если ваша основная задача – гипертрофия мышц, и вы работаете в диапазоне 8-12 повторений, вам необходимо будет добавить вес, как только вы сможете выполнять все свои рабочие подхода по 12 повторений на протяжении двух тренировок при сохранении режима занятий. Однако, вам необходимо будет придерживаться этого правила в основном при выполнении базовых упражнений, таких как: становая тяга, жим штанги и приседания.

Для того чтобы ваши веса росли, советуем вам иногда немного менять свою тренировку и менять схему выполнения базовых упражнений. Например, вы выполняли 2-3 подхода по 12 повторений с рабочим весом, а мы рекомендуем выполнить 10-12 подходов с хорошим весом по 2-3 повторения в каждом. При этом отдых между подходами не должен превышать 45 секунд.

 Сколько веса необходимо добавлять?

Конечно, нет идеальной схемы увеличения, которая подойдёт каждому. Но, как правило, мы советуем вам увеличивать вес примерно на 5% при выполнении упражнений на верхнюю часть тела и на 10% при тренировке ног. Однако, необходимо обязательно помнить о том, что увеличивать вес на тренировках можно только после того, как вы добились выполнения всех рабочих подходов в одинаковом диапазоне повторений, при этом соблюдая правильную технику.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *