Как избавиться от лишнего жира на животе

Прекратите делать эти бесконечные скручивания!!!

Исследования показали, что даже при выполнении многочисленных упражнений на пресс, если вы не будете следить за питанием, вам не добиться этих заветных 6-ти кубиков!

Если вы хотите прекратить тратить своё время, и, наконец, увидеть те самые 6 кубиков пресса, которые вы скрывали, прочитайте нашу статью — как избавиться от лишнего жира на животе и начните свой путь к изменениям!

Двигайтесь!

Чтобы сжечь этот лишний жир, вам необходимо сжечь лишние калории! Было доказано, что тренировка с высокой интенсивностью, такая как интервальная силовая тренировка, сжигает больше калорий, чем обычный вариант тренировки.

Сосредоточьтесь на упражнениях, при выполнении которых задействуется всё тело. При выполнении таких упражнений, вашему организму необходимо гораздо больше количество энергии чем если бы вы выполняли лёгкие, односуставные упражнения. Следовательно, это означает, что вы будете сжигать больше калорий.

Желательно, чтобы в вашей программе тренировок присутствовало хотя бы две интервальные тренировки в неделю. Они не займут много времени, достаточно 30-40 минут интенсивного тренинга.

Проявление более сухой структуры мышц будет означать что вы движетесь в правильном направлении.

В дополнение к вашей недельной программе тренировок найдите способы, которыми вам нравиться двигаться! Вам будет намного легче избавиться от лишнего жира на животе, если вы будете выполнять это и за пределами тренажёрного зала. Например: на прогулке, пробежке с собакой, катании на велосипеде или при занятиях танцами.

Наслаждайтесь активным образом жизни, и вашему телу это понравится!

Сократите или устраните обработанные продукты из вашего рациона!

Обработанные продукты, такие как чипсы, печенье, безалкогольные газированные напитки и фаст-фуд, полны ненужных калорий, которые будут скрывать ваш пресс!

Возьмите обработанные продукты из вашего холодильника и поскорее расстаньтесь с ними. Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, советуем вам заменить их свежими фруктами, овощами, мясом и цельнозерновыми продуктами.

Это не составит большого труда, если вы действительно хотите похудеть. Не переживайте, от употребления этих продуктов вы получите такое же удовольствие, в добавок к которому поможете себе добиться плоского живота.

Сократите потребление сахара!

Многочисленные исследования показали, что пища содержащая сахар вредит вашему метаболизму и вызывает накопление большого количества жира вокруг вашей талии.

В наше время, сахар содержится почти во всех типах продуктов, таких как соки, соусы и различные напитки. Начните читать этикетки, чтобы больше узнать о том, что вы употребляете. Вместо того чтобы запить ваш обед газированным напитком, запейте его чистой водой и ваш организм скажет вам спасибо!

Потребляйте достаточное количество белка!

Знаете ли вы, что энергия, которую тратит организм на переваривание белковой пищи гораздо больше энергии необходимой для переваривания жиров и углеводов?

Количество белка, которое вам необходимо, непременно зависит от ваших целей. Но, потребляя 1-1,5 грамма белка на один килограмм веса вашего тела, вы будете чувствовать себя лучше, повысите свой метаболизм, и будете поддерживать мышечную массу и сжигать жир.

Не пренебрегайте сном!

В сегодняшнем занятом мире сон часто является первым делом, которым мы жертвуем, чтобы успеть сделать всё, что мы запланировали в нашем плотном графике.

Сон, однако, одно из самых важных, если не самое важное занятие, которое вы можете выполнить для своего физического и психического здоровья.

Исследования снова и снова показывают, что люди, которые получают адекватный сон, имеют более низкие уровни жировых отложений, поэтому убедитесь, что вы спите как минимум семь часов каждую ночь.

Вы будете более продуктивными на протяжении всего дня, и не будете нуждаться в дополнительных перекусах вредными бутербродами для восполнения дефицита энергии в вашем организме.

Постарайтесь уменьшить количество стресса

Стресс заставляет организм производить кортизол, который увеличивает количество жира и соответственно создаёт ещё одну преграду на вашем пути к избавлению от лишнего жира на животе.

Оставьте определённое количество времени каждый день, для занятия теми вещами, которые будут способствовать уменьшению ваших уровней стресса. Это может быть обычная прогулка вечером, медитация, йога или время для развлечений с близкими людьми.

Упражнения также накладывают стресс на ваш организм, поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы позволить себе зарядиться энергией и продолжить борьбу с жиром.

Надеемся наша статься о том, как избавиться от лишнего жира на животе, была полезна для вас, и вы подчеркнули для себя кое-что новое. Если вы не потратили время зря, обязательно прочитайте о правильном питании во время тренировок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *