Как правильно начать тренировки

Приступать к любой новой работе или хобби – это не для слабонервных. Если вы начинаете путешествие, чтобы стать лучшим игроком в гольф, мастером шеф-поваром или греческим богом культуристом, всегда есть люди, которые будут тянуть вас в тысячу разных направлений одновременно. Однако, при таком обилии информации, имеющейся в нашем распоряжении, её может быть очень трудно профильтровать, отсеять полезную от ненужной.

Если вы хотите потерять вес, или просто пытаетесь набрать несколько килограммов мышц, важно определить, какая информация будет полезной для вашего успеха, а какая просто бесполезный бред. Индустрия фитнеса и бодибилдинга наполнена продуктами, которые помогут вам добиться вашей цели, сейчас речь идёт о пищевых добавках или спортивном питании. Но принимать их или не принимать это дело каждого, поэтому для того чтобы вам было проще достичь вашей цели и не сбиться с пути прочитайте до конца нашу статью как правильно начать тренировки.

На рынке есть несколько компаний, которые используют яркое размещение продукта вместе со слишком идеализированными атлетическими моделями, чтобы ваша цель казалось ближе и проще с их продуктом. Истина заключается в том, что, как и любая другая задача, программа тренировок должна быть точно настроена для каждого индивидуума, основываясь на собственных потребностях и физической структуре. Следуя этим советам, новички смогут достичь успеха с максимально хорошим результатом.

Как правильно начать тренировки

Совет 1: Распределите время

Сначала определите, сколько свободного времени у вас имеется в вашем распоряжении и сколько вы готовы выделить. Не пытайтесь начать с 6 тренировок в неделю, когда вы действительно способны посвятить спорту только 3 дня.
То же самое происходит с питанием. Вы должны быть в состоянии выделить время для приготовления еды и настроить себя на употребление здоровой пищи, потому что одних тренировок будет недостаточно для достижения ваших целей.

Совет 2: Найдите программу тренировок, которая будет максимально полезна вам

Опытные люди могут представлять вам своё мнение о том, какой должна быть программа тренировок для начинающих. Одни могут сказать вам, что лучше всего сосредоточиться на базовых упражнениях, другие посоветуют использовать круговую тренировку, третьи скажут, что большие мышцы необходимо тренировать в связке с малыми. Любители хардкорного бодибилдинга, возможно, скажут, что каждая часть тела должна прорабатываться в отдельный день.

Истина заключается в том, что нет никакой особой формулы, которая лучше и продуктивнее всех остальных. Какая бы не была программа тренировки, она больше всего должна основываться на ваших нуждах, если вам необходимо увеличить объём плеч, вам совершенно не нужно уделять много внимания ногам и так далее. Начальная программа тренировок нужна только для того, чтобы вы привыкли к нагрузкам и почувствовали, что у вас растёт лучше и на чём вам необходимо сосредоточиться, а уже потом её необходимо переделать под себя.

Совет 3: Изучайте ваши добавки

Хотя добавки не являются абсолютно необходимыми для успеха, они могут помочь вам в вашем прогрессе. Сначала начните с основ, затем можете попробовать что-нибудь новое, по мере продвижения вперёд. Питание и тренировки всегда должны быть основным моментом, но начиная тренировки с этими пятью добавками, вы добьётесь существенного прогресса.

  • Креатин повысит силу и мышечный объём.
  • Протеин будет дополнять ваш рацион и ускорит восстановление после тренировки.
  • Предтренировочный коктейль обеспечит дополнительные стимулы, необходимые для продуктивной тренировки.
  • Рыбий жир поможет предотвратить боль в суставах и воспаление.
  • BCAA поможет предотвратить мышечную усталость во время тренировки.

Придерживайтесь этих базовых добавок, прежде чем добавлять более сложные добавки в ваш рацион.

Совет 4: Отслеживайте всё

Сделайте сознательное усилие, чтобы отследить все тренировки, всю пища, которую потребляете, и даже сколько воды вы пьёте ежедневно. Вы должны подобрать несколько схем питания, тренировок и пищевых добавок, при которых у вас наблюдается наилучший прогресс, и комбинировать их в течение длительного периода времени.
В основном, делайте правильные вещи раз за разом, и в конечном итоге вы достигните своей конечной цели – получить телосложение, о котором вы мечтаете.

Совет 5: Возьмите на себя ответственность

Если у вас нет личного тренера и диетолога, вам, скорее всего, не перед кем будет отчитываться кроме вас самих. Даже при поддержке группы людей, в конечном счёте, именно от вас зависит, какие продукты вы едите и на сколько интенсивно занимаетесь в тренажёрном зале.

Как новичок вы, скорее всего, будете поражены огромным количеством информации, доступной вам через различные средства массовой информации. Хитрость заключается в том, чтобы профильтровать хорошую и плохую информацию и выделить действительно полезную. Держитесь подальше от любой идеологии, сосредоточенной вокруг ярлыков или маловероятных обещаний, потому что в конечном итоге важен только результат.

Если вам понравилась наша статья как правильно начать тренировки, вы найдёте много интересного в нашей рубрике для начинающих.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *