Одним из наиболее важных макроэлементов, необходимых для роста, развития, восстановления и функционирования человеческого организма, является белок.
В то время как некоторые из белковых строительных блоков, аминокислот, производятся нашими собственными телами, но, большинство аминокислот мы должны брать из внешних источников, таких как животные или растительные белки.
Потребности белковой пищи в день сильно различаются в зависимости от вашего уровня активности. Например, рекомендуемая ежедневная норма для средних (неактивных) людей составляет: 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин. Эти потребности значительно выше для спортсменов и тяжелоатлетов и могут достигать 3 или даже 4 грамма на килограмм веса тела в день.
Дефицит протеина приводит к атрофии мышц, нарушению функционирования, а также понижения иммунной функции человеческого организма в целом. Вот список лучших белковых продуктов с наиболее высоким содержанием белка:
Содержание белка на 100г пищи:
- Индейка и куриная грудка – 30г
- Тунец – 26г
- Лосось – 25.5г
- Палтус – 25.5г
- Творог и обезжиренный сыр – 32г
- Свиная полендвица – 25г
- Постная говядина и телятина – 36г
- Яйца – 13г
- Кефир и молоко – 6г
- Орехи и семена – 33г
- Бобы – 17г
Помните! Если вы спортсмен и хотите добиться хорошего результата, вам просто необходимо добавить в свою диету лучшие белковые продукты, которые помогут вам и вашему организму добиться успеха!
