Итак, вы наконец решили пойти в тренажёрный зал и улучшить свою физическую форму. Поздравляем! Вы на верном пути к улучшению здоровья, улучшению эстетики и росту уверенности в себе. Однако, если вы не будете осторожны, вы легко можете ошибиться во многих тонкостях. Даже самый решительный спортсмен, который посещает тренажёрный зал, не может тренироваться достаточно эффективно без соблюдения некоторых основных правил. Чтобы помочь вам избежать траты времени, далее мы опишем основные ошибки в тренажёрном зале.

Ошибки в тренажёрном зале

1.Отсутствие плана

Самый простой способ потерпеть неудачу в ваших целях по снижению веса и наращиванию мышечной массы – это пойти в зал, не задумываясь о частях тела, на которых вы хотите сосредоточить внимание, и о программе тренировок.

Другими словами, отсутствие плана означает программирование себя на неудачу в достижении желаемого. Если вы просто ходите в зал и начинаете делать то, что хотите, или просто бесцельно блуждаете и пробуете случайные упражнения, вы можете не рассчитывать на хороший прогресс и набор мышечной массы. Вы же не хотите быть одним из тех, кто не знает что он делает и зачем, вы собираетесь проводить своё время в тренажёрном зале с пользой. Вы должны знать, какие упражнения будете выполнять и сколько подходов сделаете, прежде чем начнёте свою тренировку. Кроме того, советуем вам завести тренировочный дневник, с его помощью вы сможете отслеживать свой прогресс и вносить необходимые коррективы в программу тренировок.

2.Много отдыхаете между подходами

Ваши паузы между подходами могут длиться до 10 минут? У вас есть привычка беседовать с друзьями во время отдыха? Если да, то теперь вы знаете, почему ваши тренировки не дают желаемых результатов. Если вы проводите более одного часа на тренировке, вы либо слишком много тренируетесь, либо ваши перерывы слишком большие. Во втором случае вы не сможете поддерживать высокий уровень мышечного напряжения на протяжении всей тренировки и потеряете драгоценные возможности для забивания ваших мышц. Не стоит забывать, что возможность общаться с людьми со схожими интересами это только одна сторона выгоды бодибилдинга, в то время как ваша главная цель состоит в том, чтобы работать на наращивание мышечной массы. Если вы подозреваете, что используете слишком много времени для отдыха, попробуйте использовать таймер, чтобы отслеживать свои перерывы.

3.Ухудшение производства тестостерона

Если вы серьёзно относитесь к наращиванию мышц, вы не должны упускать шанс увеличить производство этого гормона, и вы должны сделать всё, что в ваших силах, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона как можно дольше. Мужчинам, у которых организм вырабатывает мало тестостерона, очень тяжело добиться приличного роста мышц, поэтому если вы подозреваете, что у вас есть проблемы с тестостероном, сделайте анализ крови.

Однако, если вы действительно один из немногих людей с естественным низким уровнем тестостерона, вам предстоит большая работа. Удостоверьтесь, что вы спите достаточно, едите здоровую пищу и регулярно тренируетесь, соблюдая три этих правила, вы сможете увеличить выработку тестостерона и построить крепкие мышцы.

4.Слишком долго ждёте пока освободиться тренажёр

Вам не нужно ждать, пока ваш любимый снаряд освободиться – если вы постоянно слишком долго ждёте свободный тренажёр, попробуйте выполнить своё упражнение на уже свободном оборудовании либо найдите альтернативное упражнение. Слишком большой перерыв в ожидании свободного тренажёра расслабит ваши мышцы, и ухудшит интенсивность тренировки. Часто, долгое ожидание тренажёра либо выполнение упражнения совместно с другим человеком, заставляет вас использовать другой вес, чем вы бы хотели в идеале, и от этого страдает эффективность вашей тренировки. Наконец, если вам тренажёрный зал всегда переполнен, и вы не можете ходить в другое время, когда занимается меньше людей, прекратите ухудшать свой прогресс из-за нехватки оборудования и просто найдите новый тренажёрный зал.

5.Возлагаете большие надежды на спортивное питание

Добавки могут помочь вам повысить вашу производительность, сжигать больше жира и уменьшить усталость, но если вы думаете, что они могут делать за вас вашу работу, вы тратите свои деньги зря. Во-первых, нет ни одной добавки в мире, которая сделает ваше тело накаченным и спортивным за вас, чтобы добиться результата всегда необходимо тяжело и упорно трудиться. Потом, у большинства популярных сегодня на рынке добавок слишком завышена эффективность, либо они и вовсе бесполезны.

Вот почему вы должны знать некоторые основные сведения об ингредиентах, которые используют в добавках, чтобы быть уверенными в их эффективности. Например, сывороточный протеин, BCAA, креатин, природные ускорители тестостерона и жиросжигатели являются наиболее исследованными добавками в фитнес-индустрии и зарекомендовали себя как безопасный и эффективный вариант спортивного питания при правильном применении. Ищите хорошие и качественные бренды и используйте правильные дозировки.

Мы рассказали вам про основные ошибки в тренажёрном зале, используйте полученные знания с умом и вы определённо добьётесь своей цели!