Подъём ног в стороны

Подъём ног в стороны это динамическое, сложное упражнение которое воздействует на косые и поперечные мышцы живота, а также на приводящие мышцы бедра, отводящие мышцы бедра, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Данное упражнение улучшает гибкость и подвижность бёдер и нижней части спины. Это очень важно для поддержания правильной осанки и правильного положения туловища во время бега.

Подъём ног в стороны

Техника выполнения:

  •  Встаньте прямо и держите правильную осанку, ваши ноги должны быть совершенно прямыми и выравненными с бёдрами.
  • Поднимите одну ногу в сторону так высоко, как вы можете, или пока вы не почувствуете сокращение косых мышц, задней поверхности бёдер и ягодиц. Удерживайте позицию на протяжении секунды.
  • Вернитесь в исходное положение медленно опуская ногу.
  •  Как только вы выполните запланированное количество повторений, повторите данное движение с другой ногой.
  • Проанализируйте количество повторений для каждой стороны.

Советы по технике выполнения:

  •  При выполнении упражнения ”подъём ног в стороны” убедитесь, что ваши ноги выровнены с бёдрами, чтобы уменьшить напряжение на нижнюю часть спины.
  •  Поднимайте ногу так высоко, насколько вам это комфортно, при этом выполняйте каждое движение контролируемым образом и держите рабочую ногу как можно более прямой.

Данное упражнение также можно выполнять лёжа.

Вариант для наращивания силы: 5 подходов, как можно больше повторений в каждом с отдыхом 30 секунд между подходами.
Вариант для роста мышц: 5 подходов на максимальное количество раз с отдыхом в 60 секунд между подходами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *