Подъём согнутых ног в висе – отличное упражнение для проработки мышц пресса, которое задействует прямую, а также поперечные мышцы живота. Кроме того, данное упражнение даёт полезную нагрузку на мышцы сгибатели спины, нижнюю часть спины, ягодицы и мышцы подколенного сухожилия.
Выполняя подъём согнутых ног в висе, вам необходимо удерживать и стабилизировать всё тело, а это не самая простая задача, которая в качестве бонуса поможет вам укрепить силу хвата. Включите данное упражнение в свою программу тренировки пресса, и вы обязательно укрепите свои мышцы живота, улучшите гибкость бедра и нижней части спины.
Подъём согнутых ног в висе – техника выполнения:
- Подойдите к перекладине и возьмитесь хватом немного шире чем ширина плеч;
- Повисните на перекладине, удерживая тело прямым — это будет вашим исходным положением;
- Прижмите ноги друг к другу и, согнув их в коленях, медленно поднимите их примерно до уровня верхней части живота;
- Как только ваши колени достигнут верхней части живота, сделайте небольшую паузу и медленно опустите их в исходное положение;
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- При выполнении упражнения держите ноги согнутыми в коленях под углом 90 градусов, это позволит больше нагрузить мышцы пресса.
- Старайтесь не делать рывковых движений, это может привести к нежелательно нагрузке на поясницу, а также снимет часть напряжения с мышц пресса.
