Упражнение разгибание руки в наклоне на трицепс идеально подходит для завершения продуктивной тренировки трицепса. В первую очередь данное упражнение направлено на тренировку латеральной (боковой) головки трицепса и придаёт ему идеальную форму, к которой стремятся многие спортсмены.

Разгибание руки в наклоне на трицепс – техника выполнения:

• Возьмите гантель и найдите плоскую скамью.
• Поместите одно колено на скамейку и убедитесь, что верхняя часть торса параллельна полу. Держите спину прямой.
• Находясь в этом положении, возьмите гантель в руку противоположную стоящему на скамье колену, (т.е. если на скамье стоит левое колено, гантель необходимо держать в правой руке, а левой рукой опираться на скамью).
• Держа руку неподвижной и близко к телу, сжимайте мышцы трицепса и медленно отводите ваше предплечье с гантелей в руке назад. При этом плечевая часть руки должна быть неподвижной.
• Сделайте небольшую паузу при выпрямлении руки.
• Повторите необходимое количество повторений сначала для одной, а потом для второй руки.

Совет: Важно, чтобы верхняя часть руки была неподвижной, это обеспечит необходимую нагрузку на трицепс и результат не заставит себя ждать.Данное упражнение также можно выполнять на блочном тренажёре с использованием кабеля.

Вариант выполнения для развития силы: 3 подхода по 12-15 повторений.

Вариант для наращивания мышечной массы: 4-5 подходов по 6-8 повторений в каждом.