Данное упражнения определённо одно из базовых для тренировки пресса. Так как скручивания лёжа на полу вы можете делать дома, в спортивном зале и в любом удобном для вас месте.
Скручивания на пресс лёжа на полу
Правильная техника выполнения:
- Ложитесь на спину, поставьте ступни на пол, либо на скамью или шведскую стенку.
- Теперь положите руки за голову, держа локти на весу. Не сцепляйте пальцы в замок за головой, это даст дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника во время выполнения упражнения. Это будет вашим исходным положением.
- Держите поясницу на полу, чтобы лучше работали мышцы живота. Начните поднимать плечи от пола, поднимайте туловище до тех пор, пока корпус не будет перпендикулярен полу.
- В верхнем положении сделайте выдох и задержитесь на секунду, при этом мышцы держите в напряжении.
- Опуститесь в исходное положение и сделайте вдох, выполните 3 подхода по 12-15 повторений.
Существует несколько вариантов выполнения скручиваний на пресс лёжа на полу, к примеру, вы можете выполнять упражнение используя отягощения, либо на специальной скамье, также можно использовать мяч.
