Когда дело доходит до тренировки мышц бицепса, то мы просто обязаны показать вам упражнение молот с гантелями, так как это очень простое в исполнении упражнение, которое прекрасно подходит для тренировки бицепса, а также предплечья.  К тому же существует много вариантов выполнения данного упражнения, но сегодня мы остановимся на самом распространённом.

Упражнение молот с гантелями

Техника выполнения:

1. Станьте прямо, удерживая гантели в руках. При этом локти держите максимально близко к вашему телу. Ладони рук  обращены друг к другу. Это будет вашей стартовой позицией.
2. Теперь, удерживая часть рук выше локтей неподвижной и прижатой к телу, на выдохе поднимите гантели максимально вверх, примерно до уровня плеч. Задержите гантели в таком положении на короткий момент, для того чтобы бицепс был в  напряжённом состоянии.
3. Старайтесь сохранять локти неподвижными и двигать только предплечьями.
4. После короткой паузы медленно опустите гантели вниз, делая при этом вдох.
5. Рекомендуем выполнять 3 подхода по 12-15 раз в каждом.

Как мы уже говорили раньше, существует много вариантов выполнения данного упражнения молот с гантелями, если же, вам не удобно выполнять его стоя, то вы можете сделать это сидя на скамье со спинкой или без. Опять же в зависимости от того как вам удобней.