Отжимания от скамьи на трицепс это отличное упражнение, которое вы можете выполнять как в  тренажёрном зале, так и дома. Оно не требует специальных приспособлений и отлично подходит для проработки мышц трицепса, а также совершенно простое в технике выполнения.

Отжимания от скамьи на трицепс

Техника выполнения:

1. Обопритесь руками на край скамьи. Ноги поставьте примерно в метре от себя и немного согните в коленях. Держите тело так, чтобы при сгибе рук в локтях оно могло опуститься вниз. Это будет вашей начальной позицией.
2. Спуститесь вниз, согнув руки в локтях, при этом в нижней точке до соприкосновения с полом должно быть сантиметров 5-10. Предплечья должны оставаться почти перпендикулярными земле.

Совет: не опускайтесь слишком глубоко вниз, чтобы избежать ненужной нагрузки на плечевые суставы.

3. Сгибайте руки пока угол между предплечьем и плечом не будет немного меньше 90 градусов.

Совет: во время выполнения старайтесь локти держать ближе к телу.

4. Вернитесь в исходное положение. При этом не выпрямляйте руки полностью в верхней точке. (это может негативно сказаться на суставах)
5. Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз каждый.

Варианты выполнения: Для дополнительной нагрузки на трицепсы вы можете поставить ноги на другую скамью и поместить на колени небольшой вес. Внимательно следите за техникой выполнения, не пренебрегайте ей ради дополнительной нагрузки.