Белково углеводная диета – это метод, используемый большим количеством бодибилдеров и фитнес-спортсменов для подготовки к конкурсам и шоу. Некоторые спортсмены даже используют его как поддерживающую диету. Так что же такое белково углеводная диета на неделю? Проще говоря, это не что иное, как изменение ежедневного потребления углеводов.
Почему мы должны убрать углеводы, а не просто поддерживать диету с низким содержанием углеводов? Ключом к успешному сжиганию жира является поддержание вашего метаболизма. Белково углеводная диета может быть хорошим решением для тех, кто имеет слишком много лишнего жира и изначально начинает терять жир. Но со временем диета с низким содержанием углеводов будет делать как раз наоборот – это замедлит ваш метаболизм.
Лептин, гормон, который отвечает за обменные процессы и отвечает за вес тела, так как при необходимости повышает расход организмом энергии, может упасть до 50% всего за неделю после диеты с низким содержанием углеводов. Падение лептина замедляет обмен веществ и создаёт гормональный фон отвечающий за жировые отложения. Белково углеводная диета на неделю является решением проблемы, так как она удерживает ваш метаболизм от замедления и делает диету психологически легче.
Как работает белково углеводная диета на неделю?
Данная диета – это практика снижения углеводов в течение определённого периода времени ( часто используется три дня), а затем приведение ваших углеводов обратно на день.
Для простоты мы будем считать, что нам необходимо 3000 калорий в день при весе 100 килограммов. Если мы хотим похудеть, мы, очевидно, должны создать дефицит калорий. Дефицит от 500 до 800 калорий в день будет хорошим началом.
Для поддержания мышечной массы рекомендуется сохранять высокое потребление белков на уровне 2.5 – 4 граммов на 1 килограмм веса. Это означает, что мы должны потреблять 260 – 400 грамм белка в день.
Мы будем использовать белково углеводную диету в дни тренировок, а в дни отдыха и кардио будем исключать углеводы.
Белково углеводная диета на неделю будет выглядеть так:
- Понедельник – верхняя часть тела ( умеренное количество углеводов)
- Вторник – отдых/кардио (безуглеводный день)
- Среда – нижняя часть тела (умеренное количество углеводов)
- Четверг – отдых/кардио (безуглеводный день)
- Пятница – верхняя часть тела (день загрузки углеводами)
- Суббота – отдых/кардио (умеренное количество углеводов)
- Воскресенье – отдых (безуглеводный день)
День с умеренным количеством углеводов:
Белок – 270г (1080 калорий)
200 грамм углеводов (800 калорий)
Жиров – 70г (630 углеводов)
Итого: 2510 калорий
День с высоким количеством углеводов (загрузка):
Белок – 270г (1080 калорий)
Углеводы – 450г (1800 калорий)
Жиры – 70г (630 калорий)
Итого: 3510 калорий
День с низким числом калорий:
Белок – 270г (1080 калорий)
Углеводы – 50г (200 калорий)
Жиры – 80г (630 калорий)
Итого: 2000 калорий
