Тяга гантели к поясу столь же традиционна, как и обычные тяги, если вы хотите широкую, толстую и мощную спину, вам нужно больше одноручной версии этого классического движения. Тяга к поясу поможет вам развить толщину всей спины – верхней, средней и нижней её части, укрепить мышцы груди и тренировать свои трицепсы, а так же ромбовидные мышцы.

Кроме того, поскольку это движение нужно выполнять в согнутом положении, мышцы живота и поясницы интенсивно задействованы для обеспечения поддержки. Тот, кто сказал, что вы не можете работать на расширение и утолщение мышц спины одновременно, очевидно, никогда не использовал упражнения тяга гантели к поясу! После того как вы изучите правильную технику выполнения данного упражнения, вы окажетесь в выигрыше.

Убедитесь, что поддерживающий кронштейн и колено надёжно закреплены и стабилизированы на скамье, чтобы свести к минимуму давление на суставы тазобедренного и нижнего бёдер.

Вот 4 уникальных преимуществ тяги гантели к поясу:

Односторонняя работа

Тренировка одной рукой за раз – это лучший способ обеспечить оптимальное сосредоточение на целевой мышце, улучшить силу мышц и преодолеть диспропорции между сторонами вашего тела. Большинство людей склонны чрезмерно полагаться на одну сторону своего тела, чтобы перемещать нагрузку, но это может быть очень трудно заметно при выполнении упражнений сразу на обе стороны спины. При регулярном выполнении односторонние движения значительно улучшают спортивные результаты и снижают риск травм.

Растяжка для прогресса

Растяжка – одно из самых недооценённых занятий в фитнесе, возможно потому, что мы чаще всего ассоциируем её со скучными статическими растяжками, и её потенциальное преимущество часто забывают. В случае, если вы не знали, помимо увеличения гибкости, скорости и циркуляции, растяжение может быть использовано для лучшего темпа роста мышц. Как?

Растяжение мышц совместно с нагрузкой усиливает повреждение мышечных волокон и запускает анаболические реакции организма. Тяга гантели к поясу – это упражнение, которое позволяет добиться максимального растяжения во время движения, тем самым обеспечивая массовое повреждение волокон и ускоряя гипертрофию. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, вам необходимо использовать полный диапазон движения.

Устойчивость

Так как тяга гантели к поясу выполняется в изогнутом положении, ваша рука опирается на скамью, а нога стоит на полу, обеспечивая равновесие, что позволяет вам свободно сосредоточиться на достижении лучшего сокращения мышц. Односторонние движения, подобные этому, также тренируют ваши стабилизирующие мышцы, которые, к сожалению, не получают нагрузки в большинстве упражнений. Сильные стабилизирующие мышцы не только предотвращают травмы, но и помогают другим мышцам работать более эффективно, обеспечивая оптимальную поддержку и равновесие.

Наконец, тот факт, что во время выполнения тяги гантели к поясу торс безопасно поддерживается, означает, что вы можете работать с более тяжёлыми весами и получать необходимую для роста мышц нагрузку!

Универсальность

Одна из лучших вещей в данном упражнении – его универсальность. А именно, очень легко направить нагрузку на различные части мышц спины, слегка изменяя угол тяги. Например, потянув гантель назад и к бедру, вы активируете больше нижних мышц спины, и, потянув вверх по прямой линии, вы можете больше проработать верх спины.

Помимо того, что упражнение тяга гантели к поясу помогает наращивать массу во всю спину, это упражнение также может устранить боль в спине, сделав вашу спину действительно мощной и уменьшив риск травмы.

Чтобы в дальнейшем минимизировать риск получения травм, обязательно выполняйте движение максимально контролируемым образом. Избегайте рывковых движений, чтобы предотвратить ненужное напряжение в запястьях, плечах и локтях, старайтесь держать спину прямо.

На следующей тренировке спины, включите тягу гантели к поясу в свою программу, и мы гарантируем, что в скором времени у вас будут большие улучшения в росте спины!