Отжимания на брусьях превосходное упражнение для тех, кто хочет развить грудные мышцы и не имеет возможность выполнять жим лёжа. Так же они отлично подойдут для завершающего упражнения в день тренировки грудных мышц.

В то время как отжимания на брусьях в основном направлены на тренировку грудных мышц, обратите внимание, что вы так же будете развивать мышцы трицепса, выполняя это упражнение.

Отжимания на брусьях на грудь – техника выполнения:

• Займите вертикальное положение на брусьях, вы должны удерживать вес тела на выпрямленных руках. Ноги должны быть прямо под вами, колени согнуты и подвешены в воздухе.
• После того, как вы заняли удобную позицию, наклонитесь вперёд, для того чтобы акцентировать внимания на грудных мышцах и медленно начинайте сгибать руки в локтях.
• Опустите себя вниз, настолько низко, насколько это возможно. Выдержите небольшую паузу, после чего вернитесь в исходное положение чтобы завершить повторение.

Выполняя данное упражнение сосредоточьтесь на том, чтобы замедлить ход движения и контролировать его. Так вы получите максимальную нагрузку на грудные мышцы и мышцы трицепса.

Важно: никогда не выполняйте отжимания на брусьях на грудь с раскачкой, это может привести к травме!

Варианты выполнения: для более продвинутых спортсменов можно выполнять данное упражнение с отягощением.

Для увеличения силы: выполните 5 подходов по 10-15 повторений с 30-ти секундным отдыхом между подходами.

Для наращивания мышц: выполните 5 подходов по 10-15 повторений. Отдых между подходами 45-60 секунд.