Тяга гантели к поясу одной рукой – отличное упражнение для развития силы, а так же таких мышц верхней части спины как: широчайшая мышца, большая круглая мышца, задняя головка дельтовидной мускулы, ромбовидная мышца. Данное упражнение так же поможет вам убедиться, что у вас нет дисбаланса в развитии мышц левой и правой стороны спины, чего вы никогда не сможете понять выполняя упражнения со штангой.
Поскольку каждая рука будет работать отдельно, вы сможете обеспечить равную работу мышц спины. Это упражнение отлично подойдёт для начала тренировки спины, а также разогреет ваши бицепсы.
Тяга гантели к поясу одной рукой – техника выполнения:
- Подойдите к горизонтальной скамье и поместите на неё правое либо левое колено (в зависимости от того какая нога находится ближе к скамье) для баланса. Держите гантель в руке противоположной поставленному на скамейку колену.
- Наклонитесь и поставьте свободную от гантели руку на скамью. Держите спину ровной.
- Поднимите гантель с пола и поднесите её к поясу. Не забывайте держать спину ровно. Угол в руке с гантелью должен быть примерно 90 градусов.
- Старайтесь коснуться вашими лопатками в верхней точке движения.
- Сделайте небольшую паузу когда гантель будет находиться у пояса, затем опустите руку вниз.
- Повторите необходимое количество раз для каждой руки.
Совет: Не тяните вес путём сокращения бицепса. Сила должна исходить только со спины, насколько это возможно, это позволит максимально нагрузить мышцы спины.
Вариант выполнения на силу: 3 подхода по 12-15 повторений.
Вариант выполнения для наращивания мышечной массы: 4-5 подходов по 6-8 повторений в каждом.
