Приседания со штангой – это отличное базовое упражнение для укрепления ваших ног, при выполнении которого вы получаете отличный метаболический импульс, что положительно сказывается на росте мышц всего тела.
Кроме того, используя правильную технику при выполнении приседаний со штангой, в первую очередь вы сможете добиться роста ваших квадрицепсов, а также укрепления ягодичных мышц и мышц бёдер. Мы рекомендуем выполнять данное упражнение в начале тренировки, после разминки, когда вы ещё полны сил.
Приседания со штангой – правильная техника:
- Займите положение под штангой, помещённой на стойки для приседаний;
- Возьмитесь за штангу верхним хватом шире ваших плеч, так как вам удобно;
- Немного подсядьте под штангу и поместите её на верхнюю часть ваших плеч (трапеции);
- Снимите снаряд со стоек и сделайте шаг вперёд или назад для более удобного выполнения приседаний;
- Займите положение, при котором ваши ноги будут стоять на ширине плеч, а носки смотреть немного в стороны. Спину держите прямо, не прогибайте;
- Делая вдох, держа спину ровной, начинайте медленно приседать. В нижней точке движения угол согнутых ног должен быть примерно 90 градусов;
- Используя силу ног, выпрямите тело и на выдохе вернитесь в начальное положение;
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- В целях избежания травматизма при выполнении приседаний со штангой с большими весами, используйте тяжёлоатлетический пояс для фиксации спины.
- Держите голову прямо, это позволит избежать напряжения на шейные позвонки.
- Старайтесь приседать так, чтобы ваши колени не выходили вперёд за носки в нижней фазе движения.
Варианты выполнения: Приседания в машине Смита, Приседания со штангой на груди.
Вариант выполнения для развития силы: 3 подхода по 12-15 повторений.
Вариант выполнения для наращивания мышц: 4-5 подходов по 6-8 повторений.
