Избыточное увеличение веса и ожирение являются глобальными проблемами современных людей. Многие люди выходят на настоящую тропу войны с жиром, а на войне как говорится – все средства хороши. Именно поэтому, для того чтобы наиболее правильно сжигать жир и прогрессировать в достижении своих целей вам необходимо обладать как можно большими знаниями в данной области. Ознакомьтесь с советами, приведёнными ниже, и станьте на шаг ближе к своей цели!
Правильное сжигание жира – основные советы:
1. Даже когда вы отдыхаете, ваше тело всё ещё сжигает калории, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма, а также вырабатывать энергию, необходимую для многих биологических процессов, таких как дыхание, мышление, поддержание температуры и т.д. Но, количество калорий сжигаемых мышечной массой и жировой массой в состоянии покоя не одинаково. Один килограмм мышц сжигает около 100 калорий в день только для поддержания себя, в то время как один килограмм жира сжигает примерно в 15 раз меньше – около 7 калорий в день. Исходя из вышеизложенного делаем вывод: чем больше мышечной массы в вашем теле – тем легче организм будет сжигать нежелательный жир.
2. Когда вы пытаетесь сжечь жир, нет необходимости резко снижать ежедневное количество калорий. Более важная вещь – это разумный выбор продуктов, которые вы едите, а также время вашего приёма пищи. Оптимальным соотношением для начала будет скорректировать свою диету в следующем процентном соотношении — 40%/30%/30% (протеин/углеводы/жиры).
3. Углеводы (особенно те, которые имеют высокий гликемический индекс, такие как простой сахар) – это то, что активирует выработку инсулина в организме. Высокий уровень инсулина замедляет процесс сжигания жира и приводит к сохранению излишек углеводов в виде жира под кожей. Также известно, что пики выработки инсулина вызывают тягу чувство голода и тягу к еде.
4. Один из правильных и простых способов сжигать жир и снизить ежедневное потребление калорий – это перестать пить соки и сладкие напитки. Людям обычно трудно ограничивать количество пищи, которую они едят, но урезать количество газировки и заменить её обычной водой, чаем или кофе гораздо проще.
5. Сосредоточение внимания на приёме большого количества белка во время еды ускоряет наращивание мышечной массы и сжигание жира. Ваша еда не должна быть тяжёлой, для того чтобы увеличить количество потребляемого белка вы можете выпить протеиновый коктейль, либо съесть чашку ягод с творогом. Данные закуски с высоким содержанием белка помогут сжечь жир и сохранить с трудом заработанные мышцы.
6. После интенсивных тренировок вам необходимо потреблять больше углеводов и белков. Это время, когда уровни вашего гликогена истощаются, и производство анаболических гормонов увеличивается. Вашему организму понадобятся углеводы и белок для того, чтобы восстановить энергию и повреждённые мышцы.
7. Работа в зале с отягощением на самом деле ускорит процесс сжигания жира за счёт увеличения мышечной массы. Заниматься только кардио – это неправильный способ сжигания жира, так как во если постоянно заниматься одними кардио-тренировками вы вместе с жиром неизбежно потеряете мышечную массу. Для достижения лучших результатов и правильного сжигания жира мы советуем вам выполнять 3 силовых тренировки в неделю.
8. Сжигание жира с помощью кардио – не самая умная вещь, но это не означает, что вы должны полностью исключить его из своих тренировок. Помимо многих преимуществ для здоровья, оно также помогает вам сжигать жир за счёт ускорения обмена веществ. Три или четыре 20-30 минутных кардио-сессий в конце ваших тренировок в неделю совместно с соблюдением всех описанных выше советов кардинально изменят ваш внешний вид.
