Среди множества спортивных добавок протеин славится своей пользой для спортсмена выражающейся в увеличении мышечной массы и силы, а также борьбой с различными заболеваниями.
Сывороточный протеин не только лучший друг огромных и неповоротливых бодибилдеров. Если при усердных тренировках и хорошем рационе вы всё равно не получаете желаемых результатов в увеличении мышц, сывороточный протеин определённо поможет вам решить эту проблему и прогрессировать быстрее.
Однако, получение мышечного роста не является основной причиной, почему нужно пить протеин. Мы подготовили для вас целый список плюсов данной спортивной добавки.
6 причин, почему нужно пить протеин:
1. Сохраняет мышечную массу и уменьшает жировые отложения
Вы когда-нибудь пытались уменьшить ежедневное потребление калорий, в надежде потерять лишний жир? В одном из исследований, которое длилось 12 недель, участники сократили своё ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий. После этого некоторым участникам исследования давали сывороточный протеин, а остальным низкокалорийный напиток. Те, кто принимал сывороточный протеин, теряли гораздо большее количество жира (около 6%) и сохраняли гораздо больше мышечной массы. Так что, если у вас появляется внезапное желание перекусить, выпейте протеиновый коктейль.
2. Увеличивает силу и размер мышц
Если вы ходите в тренажёрный зал для того чтобы стать большим и сильным, сывороточный протеин является идеальным союзником. Было проведено исследование, в ходе которого 20 человек были включены в программу тренировок продолжительностью 10 недель, и одной группе давали 15 граммов казеина и сывороточного белка с 5 граммами BCAA (аминокислот с разветвлённой цепью), в то время как другой группе давали 20 граммов плацебо. Те, кто принимал сывороточный протеин, наблюдали большее увеличение мышечной массы и силы. В ходе исследования также выяснилось: что важно употреблять протеин за час до тренировки и через час после неё.
3. Помогает справиться со стрессом
Стресс – причина номер один, почему люди часто тянутся к алкоголю или различным наркотикам, чтобы справится с ним. Многочисленные исследования показывают, что найдена гораздо лучшая замена этим двум негативным способам снятия стресса. В частности, одно исследование, которое было проведено на 60 субъектах, подвергло тех же самых людей стрессовым ситуациям и показало, что у тех, кто принимал сывороточный протеин, было гораздо меньше симптомов депрессии, и у них, как оказалось, было гораздо лучшее настроение, чем у людей, которые этого не делали. Учёные предположили, что это было связано с изменением уровня серотонина в мозге. Так что, вместо того, чтобы пить крепкие алкогольные напитки, попробуйте вкусный протеиновый коктейль.
4. Борется с раком
Рак – страшная болезнь, которая поразила миллионы людей во всём мире. К счастью, существует множество способов предотвратить и защитить себя от этой болезни. Наиболее широко используемый метод – регулярно проверять наличие определённого вида рака, который может генетически распространяться в семье. Многочисленные исследования доказали, что протеин может помочь вам в борьбе с некоторыми очень распространёнными видами рака, такими как рак простаты или рак толстой кишки. Если вы обнаружите, что подвергнуты риску заболевания, немедленно проверьтесь, следуйте советам врача и попробуйте включить протеин в свой рацион.
5. Улучшает иммунную систему
Если вы стремитесь улучшить иммунную систему, потребление сывороточного протеина будет правильным выбором. У людей, подвергнутых высокой аэробной активности значительно снижаются уровни глутатиона, которые способны влиять на желудочно-кишечную, нервную и иммунную системы. Однако, при потреблении белка снижение данных уровней происходит в гораздо меньших объёмах. Если вы привыкли к длительной кардио-активности, но не хотите ослабить свою иммунную систему, вы можете предотвратить это потребляя сывороточный протеин.
6. Уменьшает голод
Было доказано, что протеин значительно уменьшает чувство голода, тем самым помогая нам избежать ненужного накопления жира. Одной из американских академий фитнеса проводилось исследование, в ходе которого 30 мужчинам с избыточным весом пришлось выпить четыре разных напитка. Те, кто пил напиток, в котором содержалось 50 грамм сывороточного протеина, испытывали значительное снижение уровня грелина, который является одним из гормонов, регулирующих чувство голода. Снижение продолжалось на протяжении 4 часов. Таким образом, вместо того, чтобы потреблять нездоровые закуски, подумайте о том, чтобы выпить протеиновый коктейль.
