В этой статье мы объясним вам, как оптимально спланировать свои дни отдыха, чтобы ваши мышцы и разум могли правильно восстановиться и быть достаточно свежими, чтобы вы могли продуктивно работать на следующей тренировке. Как вы уже знаете, отдых является одним из столпов фитнеса и бодибилдинга, два других – это тренировки и питание.

Иногда, вам может показаться, что вы слишком много отдыхаете и расслабляетесь после тренировок, вы даже наверняка чувствуете вину, что мало тренируетесь. Дело в том, что наш организм действительно устроен так, что спустя некоторое время после интенсивной тренировки мы полны сил и готовы снова браться за работу.

Проблема в том, что так бывает далеко не всегда. Просто вспомните то чувство, когда вы просыпаетесь утром и чувствуете себя как выжатый лимон. Подобная усталость возникает, когда вы не позволяете организму полностью восстановиться после интенсивной тренировки. Если вы никогда не берёте выходной, ваши тренировки не принесут 100% эффекта.

Дни отдыха очень полезны для вашего организма и психического состояния. Когда спортсмен не достаточно восстанавливается, он начинает испытывать гораздо больше мышечных болей, кроме того снижается качество сна, работоспособность, силы, а так же повышается риск получения травм. Отдых должен быть неотъемлемой частью любой программы тренировок, без него вы не сможете возвращаться в зал с тем же рвением снова и снова.

Как часто вы должны отдыхать?

Если вы только начали свою программу тренировок, либо новичок, вам следует отдыхать каждый третий день. Это значит, тренироваться два дня подряд и отдыхать на третий. Более опытные атлеты должны проводить день активного восстановления минимум раз в неделю. Кроме того, каждые 8 недель тренировок, вы обязательно должны устраивать себе неделю “разгрузки”, во время которой тренировки либо убираются, либо активность снижается к минимуму.

Из чего должен состоять отдых?

Уровень активность в день отдыха зависит, прежде всего, от того насколько усиленно вы тренируетесь. Итак, если вы в буквальном смысле этого слова “уползаете” после каждой тренировки, во время отдыха вы должны максимально исключить физические нагрузки. Это позволит вашему телу полностью восстановиться. Максимум что мы рекомендуем вам делать, это немного прогуляться на свежем воздухе без физических нагрузок. Однако, если ваши тренировки проходят в щадящем режиме, вы можете позволить себе более активный отдых. Например, заняться спортом на улице, покататься на велосипеде либо долго погулять на свежем воздухе.

В течение недели “разгрузки”, которую вы будете выполнять каждые 8 недель, уменьшите общую интенсивность тренировок и сделайте больший акцент на растяжках. Вы также можете использовать эту неделю для того, чтобы попробовать новые упражнения, которые вы, возможно, захотите добавить в свою программу тренировок.  И вы не должны забывать, что кроме отдыха физического, наш организм так же нуждается в моральном отдыхе.

Будь то небольшая прогулка в парке, йога или прогулка с собакой, сделайте что-нибудь, что поможет вам очистить голову и на некоторое время забыть о ваших заботах, не говоря уже о том, чтобы думать о подсчёте повторений в зале и калорий в своём рационе. Ведь через некоторое время вам нужно будет снова вернуться к достижению цели с новыми силами.