В битве за 6 заветных кубиков добавьте упражнение скручивания на верхнем блоке, которое несомненно приблизит вас к идеальному прессу.

Скручивания на верхнем блоке

Техника выполнения:

1. Положите фитнес коврик на пол перед тренажёром и станьте коленями на него.
2. Возьмитесь за крепления на тренажёре и опустите верёвку так, чтобы ваши руки находились рядом с вашим лицом.
3. Слегка согните бёдра и позвольте весу растянуть поясницу. Это будет вашим исходным положением.
4. Начиная с бёдер медленно согнитесь, при этом локти двигаются по направлению к коленям, в конечной точке коснитесь локтями внешней стороны бёдер, делая во время выполнения выдох.
5. Во время вдоха, медленно вернитесь в исходное положение.
6. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Совет: убедитесь, что вы держите постоянное напряжение по всему телу на протяжении всего движения. Кроме того, не выбирайте вес таким тяжёлым, чтобы спина чувствовала большую нагрузку.

Варианты выполнения: Вы можете выполнять скручивания на верхнем блоке с ручкой, либо сосредоточить нагрузку на каждую сторону пресса отдельно, выполняя упражнение в сторону.