Помните, как вы себя чувствовали, когда впервые начали тренироваться? Вы хотели быстрого результата, поэтому тренировались почти каждый день без отдыха, надеясь, что вы будете прогрессировать быстрее и выглядеть лучше, если приложите больше усилий. Это то, что происходит с 99 процентами новичков в спорте и тяжёлой атлетике. Они настолько мотивированы на успех, что в конечном итоге слишком много тренируются и наносят ущерб своим успехам, или, что ещё хуже – наносят вред себе.

Частые интенсивные тренировки могут заставить вас выглядеть лучше, но в долгосрочной перспективе вы будете в конечном итоге меньше и слабее. Вот список наиболее распространённых признаков перетренированности спортсменов. Если вы заметили, что у вас есть два или более из этих признаков, пришло время отдохнуть пару дней, а лучше неделю.

Потеря силы

Веса, которые вы поднимаете, снижаются, и вы чувствуете, что вам нужно их уменьшить. Не поймите меня неправильно здесь, потеря силы – это естественная вещь, и это может происходить время от времени, но если ваша сила постоянно снижается, вам необходимо подумать о том, чтобы сделать перерыв в тренировках, либо урезать количество упражнений, подходов и повторений.

Постоянное ощущение усталости

Постоянное чувство усталости является хорошим признаком того, что вы перенапрягаетесь или не получаете достаточного отдыха.

Боль в суставах и связках

Если вы тренируетесь на протяжении некоторого времени, вы, возможно, можете отличить “хорошую” боль, которую вы чувствуете после интенсивной тренировки и “плохую”, например, когда болит локтевой сустав, и вы не можете делать толкающие движения (например).

Слабая иммунная система

У вас часто бывает простуда либо грипп. Подавленная иммунная система является распространённым признаком перетренированности спортсмена.

Учащение пульса

Даже если вы не сделали никакой физической работы, ваше сердце колотиться. Это может произойти, даже во время отдыха, когда вы сидите или смотрите телевизор. Также возможно повышение кровяного давления.

Замедление времени восстановления

Несмотря на то, что вы хорошо едите и спите, ваши мышцы чувствуют боль спустя несколько дней после тренировки, и вы не можете тренировать те же группы мышц на следующей неделе.

Потеря аппетита

Несмотря на то, что вы усердно тренируетесь, вы не чувствуете необходимости пополнять энергию, которую вы потеряли.

Бессонница

Опять же, несмотря на то, что вы постоянно тяжело тренируетесь и чувствуете усталость, вы всё равно не можете уснуть.

Изменения настроения

Вы всё время чувствуете себя раздражённым или в депрессии.

Чувство неудовлетворённости

Вам просто не хочется ходить в тренажёрный зал и тренироваться. Возможно, вы даже не мотивированы делать другие вещи, которые обычно нравятся вам.