Тестостерон является одним из самых анаболических гормонов в организме, и наиболее ответственным за наращивание мышечной массы и улучшение настроения. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам необходимо выполнить три условия.

• Во первых, вам нужно послать своим мышцам какой-то сигнал, который скажем им, что нужно становиться всё больше и сильнее. В этом вам помогут тренировки в зале.
• Во вторых, вы должны предоставить организму необходимые калории для того, чтобы произошёл процесс роста. Без строительных блоков вы не сможете построить дом.
• И, в-третьих, вам нужно создать анаболическую среду (увеличить уровень тестостерона и гормона роста), которые наиболее подходят для увеличения мышечной массы, позволяя вам увидеть лучшие результаты от вашей программы тренировок.

Здесь представлены 5 способов как повысить уровень тестостерона в организме:

1. Поднимайте тяжёлое

Мышцы ускоряют ваш метаболизм и увеличивают естественное производство тестостерона. Таким образом, чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее будет ваш метаболизм, и больше жира будет сжигаться только для поддержания мышц. Плюс, сама тяжёлая работа, как правило, стимулирует выработку анаболических гормонов, повышение уровня тестостерона и гормона роста. Обязательно выполняйте базовые упражнения, такие как приседания, тяги, жимы штанги и гантелей и ваш уровень тестостерона будет расти.

2.Ешьте больше белка

Исследования показывают, что новички, которые едят белок на основе мяса, имеют более высокий уровень тестостерона, поэтому следите за тем, чтобы вы ели немного постного мяса каждый день, если хотите наращивать мышцы и тонизировать своё тело. Исследование над 1522 мужчинами в возрасте от 40 до 70 лет после диеты с низким содержанием белка привело к снижению сексуальных пристрастий и снижению тестостерона. Поэтому забывайте о своей вегетарианской диете и ешьте немного постного мяса, яиц, рыбы и молока.

3.Потребляйте много полезных жиров

Около 20 или более процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из здоровых жиров. Сегодня многочисленные исследования показывают преимущества незаменимых жирных кислот. Эти жирные кислоты способствуют росту мышц за счёт увеличения уровня тестостерона и помощи в процессе расщепления белков, который происходит в печени.

4.Поспите

Перетренированность – это самый быстрый способ, увидеть снижение уровня тестостерона, поэтому отдых очень важен. Не говоря уже о том, что тестостерон и гормон роста выделяются преимущественно во время сна. Научно доказано, что плохой сон снижает уровень тестостерона у мужчин. Будьте уверены, что вы получаете 8-9 часов сна каждую ночь, а также можете спать днём. Добавки с цинком, магнием и мелатонином могут помочь вам спать спокойно.

5.Уменьшите или откажитесь от потребления алкоголя и никотина

Хорошо известно, что алкоголь, никотин и наркотики подавляют выработку тестостерона. Так что если вы большой гуляка и всё ещё хотите иметь отличную форму и физическую подготовку, то это определённо то самое время, чтобы расставить ваши приоритеты.

Кроме того, существуют несколько известных витаминов, минералов и трав, которые помогут вам повысить уровень тестостерона в организме.