Основными жирными кислотами или известными как EFA ( незаменимые жирные кислоты) являются питательные вещества, необходимые для правильного функционирования мозга, развития нервной системы, регуляции настроения, регуляции обмена веществ, производства гемоглобина и гормонов. Каковы преимущества незаменимых жирных кислот? EFA абсолютно необходимы для правильного развития тела и ЦНС (центральной нервной системы).

Роль жирных кислот в организме

В бодибилдинге EFA используются для того, чтобы помочь процессу наращивания мышц, сжигания жира, а также в качестве совместной защиты из-за противовоспалительных свойств, которые у них есть. Эти жирные кислоты помогают увеличить мышечную массу, повышая уровень тестостерона в организме. Они также помогают в процессе разложения белка, который происходит в печени. И поскольку они замедляют пищеварение, они уменьшают количество инсулина, которое вашему организму необходимо, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

Основные жирные кислоты состоят в основном из двух жирных кислот: альфа-линоленовой кислоты (Омега -3) и линолевой кислоты (Омега -6), которые не могут быть получены вашим телом. Это означает, что вы должны потреблять их из своего рациона или пищевых добавок.

Некоторые источники незаменимых жирных кислот (Омега -3 и Омега -6)

Омега -6 можно найти во многих продуктах питания, включая орехи, яйца, крупы и птицу, поэтому, вероятно, вы получите достаточно, если будете включать эти продукты в свой рацион. Добавление Омега -6 жирной кислоты следует делать осторожно, поскольку повышенный уровень Омега -6 по сравнению с Омега -3, как известно, вызывает некоторые проблемы со здоровьем, включая депрессию.

Омега -3 жирная кислота содержится в более узком разнообразии источников и организм часто нуждается в дополнительном потреблении. Семена льна и рыба являются наиболее богатыми источниками альфа-линоленовой кислоты. Некоторые другие хорошие источники – авокадо, киви и грецкие орехи.

Омега -3 жирные кислота содержит две жирные кислоты: эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DNA). Эти кислоты, отвечают за здоровье нашей сердечно-сосудистой системы, рост человека и интеллектуальное развитие и т.д. При интенсивном тренинге рекомендуется обычно дополнить свой рацион Омега -3 жирной кислотой.

Если вы заметите, что ваши энергетические уровни и мышечная масса уменьшаются, а ваши макроэлементы находятся под контролем, скорее всего, вы не принимаете достаточно незаменимых жирных кислот, особенно Омега -3. Добавление рыбьего жиры или льняного масла в ваш рацион, вероятно, решит проблему. Как только вы восполните потребности организма в незаменимых жирных кислотах, вы наверняка увидите улучшение в настроении, силе и мышечной массе.