Функция тестостерона в организме человека включает в себя стимуляцию роста мышц. Этот ценный гормон отвечает стимулирование производства спермы и сексуального влечения, а также создание костной массы. Таким образом, отсутствие тестостерона не только является серьёзным препятствием на пути к большим мышцам, низкий уровень тестостерона также может оказывать серьёзные долгосрочные негативные последствия для вашего здоровья, начиная от остеопороза и диабета до повышенного риска смерти от болезни сердца. Кроме того, низкий уровень тестостерона может привести к проблемам с весом, расстройствам настроения и нарушению когнитивного функционирования. Поэтому сегодня мы ответим на вопрос: как естественным способом повысить уровень тестостерона?

Как правило, производство тестостерона у мужчин уменьшается с возрастом. Но сегодня многие мужчины страдают от очень низкого уровня тестостерона на протяжении всей своей жизни, что делает его общей тенденцией среди населения. Фактически, уровень тестостерона у мужчин сейчас на 25% ниже, чем два десятилетия назад. И когда уровни опускаются ниже нормального диапазона, организму требуется медицинское лечение.

Данная тенденция по снижению тестостерона привела к всплеску коммерческих продуктов, чьи производители утверждают, что они способствуют производству тестостерона. Данные продукты, к сожалению, не могут устранить первопричину проблемы и просто обеспечивают кратковременное облегчение симптомов. С другой стороны, если вы хотите закончить свою борьбу с низким уровнем тестостерона раз и навсегда, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать производство тестостерона естественным и устойчивым способом. Например, более разумно подходить к выбору продуктов питания и ограничить потребление алкоголя. Не знаете, как естественным способом повысить уровень тестостерона? Прочитайте остальную часть этой статьи, чтобы найти ответы, которые вы искали.

Как естественным способом повысить уровень тестостерона:

1.Устраните поздние (ночные) перекусы

Независимо от того, насколько сильно вам хочется перекусить перед сном, мы советуем вам практиковать самодисциплину и избегать употребления углеводов и сладкого перед сном. С одной стороны, сахар стимулирует производство серотонина, поэтому шоколадный торт делает нас счастливыми, но с другой стороны, он также повышает уровень инсулина в вашей крови и прерывает работу гормонов сна, таких как мелатонин. Инсулиновые всплески замедляют производство мелатонина, что, в свою очередь, нарушает работу тестостерона и гормона роста в ночное время. И все мы знаем, что рост мышц происходит, когда вы отдыхаете и практически невозможно добиться мышечного роста без комбинированного эффекта этих двух гормонов. Чтобы избежать беспорядочного производства тестостерона, старайтесь избегать поздних или ночных сладких закусок любой ценой, или по крайней мере, заменяйте их фруктами с низким содержанием углеводов.

2.Похудейте

Если цифры на ваших весах далеки от той отметки, на которой они должны быть, мы уверены, что у вас уже есть длинный список серьёзных причин потерять лишний вес. Но давайте дадим вам ещё одну: проблемы с лишним весом являются основной причиной низкого производства тестостерона.

Чаще всего, избыточный вес связан с плохой чувствительностью к инсулину, а это означает, что ваше тело не может эффективно метаболизировать углеводы, что приводит к хроническому повышению уровня инсулина в крови. В конечном счёте, низкая чувствительность к инсулину является ключевым фактором, влияющем на диабет, сердечные заболевания и рак. Кроме того, хронические повышенные уровни инсулина приводят к гиперпродукции андростендиона, гормона, который в пять раз слабее тестостерона, но конкурирует с ним в организме. В случаях перепроизводства андростендиона тестостерон блокируется его более слабым двоюродным братом, а конечным результатом являются низкие уровни выработки тестостерона. Таким образом, лучший способ для людей с избыточным весом повысить уровень тестостерона – это потеря веса и повышение чувствительности к инсулину, что, конечно же, поможет им предотвратить серьёзную болезнь и улучшит общее самочувствие.

3.Сократите потребление алкоголя

Одного стакана алкогольного напитка недостаточно, чтобы вызвать резкое снижение уровня тестостерона, однако чем выше доза и частота употребления алкоголя, тем больший урон может нанести ущерб вашим драгоценным уровням тестостерона. Прежде всего, употребление алкоголя приводит к увеличению массы тела вокруг живота, что является самым опасным типом жира, который может накапливаться в вашем теле. Среди прочего, жир на животе стимулирует активность фермента, называемого ароматазой, который превращает тестостерон в эстроген. Кроме того, хмель в пиве настолько эстрогенен, что его изучают как способ лечения менопаузы. Лучший способ оптимизировать уровень тестостерона и получить реальные результаты от усилий по наращиванию мышц – это полностью избегать алкоголя. Однако, если вы не можете этого сделать, попробуйте сократить потребление на 50% и выбрать красное вино или спиртные напитки.

4.Включите в свою тренировку более сложные упражнения

То, как вы тренируетесь, оказывает равное влияние на уровни тестостерона, как и ваша еда. Множественные исследования показали, что интенсивная тренировка с весом превосходит все остальные процедуры. Когда дело доходит до естественного увеличения уровней тестостерона посредством упражнений – то сложные упражнения, такие как приседания, тяги и жимы с олимпийскими грифами – лучший выбор, который вы можете сделать. Вместо того, чтобы тренировать разные части тела в разные дни недели, поразите всё тело сложными движениями или комбинируйте упражнения на нижнюю и верхнюю часть тела в один и тот же день тренировки. Чтобы дополнительно повысить эффективность тренировки, потребляйте изолят сывороточного белка ( 40 грамм для мужчин, 30 грамм для женщин) после каждой тренировки для обеспечения оптимального синтеза мышечного белка.

Кроме того, тренировки длительностью более одного часа приведут к повышению уровня кортизола, что приведёт к снижению производства тестостерона.

В заключение

В конце-то концов, существует не один вариант как естественным способом повысить уровень тестостерона. И мы вам советуем, вместо того, чтобы тратить свои нервы и деньги на дорогие гели и таблетки, вы можете достичь этой цели гораздо проще, более естественным и более эффективным способом, слегка изменив свои схемы приёма пищи, питья и тренировок. Цена невероятно мала по сравнению с выгодой, которую вы получите, поэтому попробуйте наши советы и приготовьтесь к новому толчку в росте мышц.