Каждый день новые добавки внедряются на рынок. Некоторые улучшают рост и восстановление мышц, в то время как другие поддерживают потерю жира, повышают выносливость или добавляют энергии. Однако, испытание временем выдержали только несколько продуктов. Они включают в себя аминокислоту глютамин, одну из наиболее широко применяемых добавок в фитнесе и бодибилдинге. Эта аминокислота является основным продуктом в рационе любого спортсмена. Когда глютамин используется как часть сбалансированной диеты, это помогает нарастить мышцы, улучшает время восстановления, и поддерживает здоровье пищеварительной системы.
Глютамин имеет большую популярность среди культуристов, тяжелоатлетов, бойцов MMA, и спортсменов которым необходима выносливость. Он также используется знаменитыми бодибилдерами и фитнес-любителями, которые хотят быстрее восстановиться и построить крепкие мышцы. Люди которые ходят в тренажёрный зал могут либо купить глютамин в виде добавки или принимать его в составе протеиновых коктелей и препаратов для восстановления, содержащих эту аминокислоту.
Почему аминокислота глютамин важна?
Большое количество исследований доказали преимущество глютамина для наращивания мышечной массы, а также для здоровья. Если вы хотите стать больше, сильнее или стройнее, эта добавка должна быть в верхней части вашего списка. L-глютамин является основной частью структурных единиц ДНК и РНК. Он играет ключевую роль в синтезе белка и регулирует уровень аммиака в организме. Эта смесь включает примерно от 50 до 60 процентов свободных аминокислот в мышцах. Он также может быть найден в вашем мозге, лёгких, печени, крови и тканях.
Потребовалось более двух десятилетий, чтобы доказать, что физические упражнения заставляют мышцы выпустить большое количество глютамина. Когда вы тренируетесь, ваш уровень глютамина может упасть на целых 50 процентов. Во время интенсивных тренировок или голодания уровень мышечного глютамина истощается. Таким образом, важно убедиться, что вы получаете достаточное количество глютамина из своего рациона и/или добавки.
Эта аминокислота содержится в мясе, молоке и орехах. Тем не менее, глютамин в этих продуктах составляет менее восьми процентов из белковой пищи. Поскольку ваш организм использует глютамин для энергии, этот процесс оставляет внутриклеточные запасы истощёнными. Активные люди, культуристы, и спортсмены имеют более высокие потребности в глютамине и соответственно им необходимо дополнить свой рацион этой аминокислотой. Исследования показывают, что восстановление нормального уровня глютамина может занять более 24 часов при тренировках.
Многие спортсмены имеют низкие уровни глютамина в организме из-за перетренированности и интенсивных физических упражнений. Увеличение объёма тренировок и интенсивности в сочетании с низким уровнем глютамина может повлиять на вашу иммунную систему, правильное пищеварение и восстановление мышц.
За последние несколько лет, исследователи осознали причину ослабленной иммунной системы у бодибилдеров и спортсменов. Исследования показывают, что иммунная система использует большое количество глютамина. Если в вашем рационе не хватает этой аминокислоты, риск заболеваний возрастает. Это также приводит к потере мышц и снижению силы.
Польза для здоровья от аминокислоты глютамин
Глютамин имеет несколько основных ролей в организме человека:
- Он защищает вашу иммунную систему
- способствует синтезу протеина
- Он стимулирует образование гликогена
- Повышает уровень гормона роста
- Имеет сильные анти-катаболические эффекты
- Помогает в пищеварении
- Повышает физическую работоспособность
- Ускоряет восстановление мышц
- Помогает строить мышечную ткань
В дополнение к благоприятному воздействию на мышцы и иммунную функцию, глютамин рекомендуется людям с синдромом раздрожённого кишечника, колитом, гастритом, язвой желудка и заболеваниями, которые вызывают мышечные потери. Он также способствует гликонеогенезу и регулированию кислотно-щёлочного баланса.
Эта аминокислота используется при высоких скоростях лейкоцитами, чтобы стимулировать рост новых клеток. Уровень глютамина в мышцах оказывает непосредственное влияние на скорость синтеза белка и гликогена. Как вы видите, эта смесь влияет на все системы в вашем теле. Дополнив свой рацион L-глютамином, вы будете иметь более сильную иммунную систему и быстрее восстанавливаться после тренировок.
Сколько глютамина вам необходимо?
Глютамин необходим для спортсменов и культуристов. Рекомендуемая суточная доза зависит от уровня вашей активности, начиная от пяти до 20 граммов. Дозировку можно увеличить и принимать определённое время на протяжении дня. Некоторые спортсмены принимают глютамин до тренировки, в то время как другие используют его после тренировки и/или перед сном.
Имейте в виду, что аминокислота глютамин не тоже самое что и: глютаминовая кислота, глютамат натрия, глютен, глютатион или глютамат. Это природная аминокислота выпускается в форме порошка или таблеток. При занятиях велоспортом глютамин не нужен. Тем не менее, вы должны продолжать использовать прочитанную выше информацию, чтобы всегда поддерживать глютамин в организме на нужном уровне.
