Для вашего тела абсолютно невозможно превращать жир в мышечную ткань! Тем не менее многие журналы для фитнеса и здоровья любят распространять такие нелепые утверждения, как легко можно превратить жир в мышечную ткань в короткие сроки. Они делают это по той же причине, по которой они делают любую другую привлекательную ложь, чтобы заработать дополнительные деньги на том во что люди хотят верить. Однако это просто неправда. Невозможно каким-то образом превратить жир в мышцы, это невозможно биологически. И сегодня мы поговорим о самом распространённом способе как похудеть и накачать мышцы.

И так начнём. В чём разница между мышцами и жиром?

Мышечная и жировая ткань совершенно разные. Мышцы – активная ткань, которая всё время сжигает калории/энергию, даже когда вы спите, это похоже на двигатель, работающий на холостых оборотах. Всякий раз, когда вы двигаетесь, вы сжигаете больше калорий, так же как и автомобиль будет тратить больше топлива если будет двигаться, а не стоять на месте. Жировая ткань, напротив, является хранилищем неиспользованной (избыточной) энергии.

Помимо использования в качестве дополнительной защиты вашего тела от случайных падений, в качестве слоя изоляции, а так же для сохранения тепла тела, жир на самом деле представляет собой сложный орган, необходимый для жизни человека как сердце и печень.

Вашему организму необходимо некоторое количество жира, чтобы оставаться здоровым, однако это не значит, что вы можете бросить всё на самотёк и не следить за его количеством.

Более глубокий анализ

Теперь, когда мы знаем разницу между мышечной и жировой тканью, давайте перейдём к ключевой вещи, которая нас интересует: сжигание жира и рост мышц. На самом деле делать две этих вещи одновременно почти невозможно. Основная причина этого заключается в том, что если вы хотите поддерживать среду внутри тела, которая будет способствовать сжиганию жира, вы будете вынуждены уменьшить потребление калорий.  Рост мышц тем временем требует дополнительного потребления калорий, так же, как строителям требуется дополнительный строительный материал для того чтобы построить ещё один этаж в доме.

Кроме того, инсулин, ключевой гормон в наращивании мышц, является противником сжигания жира и вырабатывается каждый раз, когда вы потребляете углеводы. Тип углеводов определяет количество инсулина и скорость его производства. Главное помнить, что вам необходимо будет сосредоточиться на одной из этих целей, а потом выполнить другую, как делают профессиональные бодибилдеры (фаза набора массы, фаза избавления от жира).

Обычно рекомендуется начинать с набора мышечной массы. Это означает, что вам придётся есть больше калорий, чем вы сжигаете, включая дополнительные углеводы, и вам придётся осознать тот факт, что при этом вы неизбежно наберёте несколько килограммов жира. Это не такая уж большая проблема, если вы тщательно контролируете уровень жировых отложений и контролируете свой вес, дабы не превратиться в воздушный шар. Это конечно тяжело, но это того стоит. Вам необходимо есть много здоровых продуктов, таких как курица, говядина, тунец, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсянку, рис и избегать вредной пищи, а так же алкоголя и сладкого.

Диета

После того, как вы набрали необходимое количество мышечной массы, которое было в вашем первоначальном плане, закончите фазу набора массы и начните фазу сжигания жира. Вам нужно будет отслеживать потребление калорий в вашем дневнике, вносить туда всё, что вы потребляете, а затем корректировать потребление калорий, старайтесь потреблять в среднем на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Именно на этом этапе вы на самом деле увидите плоды своего труда. Помните, мы сказали, что мышечная ткань похожа на двигатель, который работает на холостых оборотах?

Мышечная ткань непрерывно сжигает калории, и чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий сжигает ваш организм, не подвергаясь нагрузке. Это логично переводит вас на более расслабленную диету, то есть если ваша текущая мышечная масса увеличивает ваш метаболизм примерно на 200 калорий в день, это означает, что вы можете съесть на 200 калорий больше и при этом продолжать терять жир. Конечным результатом является то, что вы будете выглядеть лучше, есть больше и всё равно терять жир с одинаковой скоростью. Это неплохо, не так ли?

Всегда держите потребление белка высоким

Когда вы находитесь в фазе избавления от жира, вам необходимо поддерживать высокое потребление белка. Вы также должны следить за тем, чтобы вы тренировались с той же интенсивностью, что и раньше. Это ваша лучшая стратегия по борьбе с потерей мышечной массы, заработанной с таким трудом за месяцы тренировок. Главная цель здесь – это медленно, но неуклонно избавляться от жира, теряя как можно меньше мышечной массы, поэтому вам необходимо спланировать всё тщательно. Вы не должны внезапно менять план питания, так как это скорее ухудшит ситуацию, а не улучшит её.

По прошествии 2-3 месяцев вы потеряете необходимое количество жира, при условии, что вы всё сделаете правильно, вы так же сохраните большую часть своей накопленной мышечной массы. Таким образом, потратив немного больше времени и разделив две ваши цели на отдельные задачи, вам удастся добиться того, чего вы хотите. Если вы попытаетесь одновременно выполнить обе цели, вы наверняка потерпите неудачу, по крайней мере, в одном из двух занятий. Надеемся что наша статься, как похудеть и накачать мышцы была полезна для вас, и вы к нам ещё вернётесь. С уважением администрация сайта.