Если ваша цель – построить красивое, симметричное телосложение, вы просто не можете позволить себе избегать тренировки предплечий. Ваши предплечья представляют собой сложную группу мышц, состоящую из разгибателей запястья, сгибателей запястья и мышц брахиорадиалиса (плечелучевая мышца), которые редко получают внимание на тренировках, однако заслуживают его. Работа над развитием предплечий не только эстетически важна, но и также может заметно повысить вашу силу хвата, а также поможет вам легче выполнять многие упражнения. Именно поэтому сегодня мы ответим на вопрос: как развить предплечья?

Но давайте будем честными – впечатляющее развитие предплечий часто связано с конкретными генетическими преимуществами, и у людей с меньшей генетической предрасположенностью и потенциалом, для развития предплечий требуется тонна терпения и тяжёлой работы, однако нет ничего невозможного!

Не расстраивайтесь, как во многих других делах – успех обязательно наступит, но только в том случае, если вы будете тренировать их очень упорно и часто, предпочтительно с помощью специальных упражнений, которые позволят мышцам предплечий полностью сокращаться. Дело в том, что повседневной нагрузки, которую получают ваши предплечья при переносе продуктов из магазина, передвижения мебели или наборе текста на клавиатуре ноутбука недостаточно, чтобы развить ваши предплечья.

Если вам не нравиться иметь тощие руки и слабую силу хвата, сосредоточьтесь на создании более мощных и сильных предплечий.

Как развить предплечья?

Прежде всего, вы должны использовать в своих повседневных тренировках такие упражнения, при которых кроме основных мышц, будут задействоваться мышцы предплечий. А также откажитесь по возможности от использования всевозможных лямок и фиксаторов, которые снимают нагрузку с ваших предплечий при выполнении упражнений.

Для того, чтобы окончательно ответить на вопрос как развить предплечья, а также помочь вам в достижении этой цели, мы подготовили для вас 2 варианта тренировки мышц предплечий.

Тренировка предплечий №1:

Упражнение молот: 4 х 10 (4 подхода по 10 повторений в каждом);
Подъём штанги прямым хватом: 4 х 10;
Сгибания в запястьях сидя: 3 х 20;
Сгибания в запястьях сидя верхним хватом: 3 х 20.

Тренировка предплечий №2:

Удержание штанги одной рукой: 3 подхода по 15 секунд на каждую руку;
Сгибания в запястьях сидя: 3 х 20;
Сгибания в запястьях сидя с верхним хватом: 3 х 20.