Для тех, кто не является большим поклонником тренировки на беговой дорожке, у нас есть хорошие новости: мы нашли интересную кардио тренировку на беговой дорожке с высокой интенсивностью.

Конечно, для серьёзных бегунов, беговая дорожка – это так называемый вариант “последней инстанции”, когда погодные условия настолько ужасны, что мешают нормальной активности на свежем отдыхе.

Дело не только в том, что многие люди ненавидят бегать на холоде или в жару, в то время как у других нет другого выхода, особенно если им приходится сидеть дома с детьми, или местность, в которой они живут не очень подходит для пробежек. Просто многие предпочитают мягкую поверхность беговой дорожки, которая устраняет негативные последствия бега, облегчая работу суставов и даже позвоночных дисков.

Независимо от причины, кардио тренировки на беговой дорожке для многих являются довольно приемлемым вариантом. Именно поэтому лучшим способом получить максимальный результат от такой тренировки является интервальный бег.

Вот несколько принципов, которых вы должны придерживаться для эффективной кардио тренировки на беговой дорожке:

1. Перед началом бега, разогрейтесь в течение 3-5 минут используя ходьбу.
2.  Старайтесь сжигать 100 калорий каждые 10 минут бега.
   Это среднее число калорий, которые должна сжигать женщина весом в 68 килограммов. Соответственно люди, которые весят больше, будут сжигать больше, и люди с меньшим весом – меньше. Помните, что в среднем кардио тренировка на беговой дорожке должна длиться около 50 минут, если вы не готовы к тому, чтобы бежать в течение 50 минут, мы советуем вам начать с одного или двух десятиминутных интервалов с понижением скорости и ходьбы между ними для отдыха в течение нескольких минут.
3.  Использование интервалов на беговой дорожке максимизирует сжигание жира.
   С комбинацией ходьбы и бега вы сможете достигнуть высокого уровня интенсивности тренировки. Старайтесь стремиться к тому, чтобы во время 10 минутного интервала бега скорость на дорожке составляла 11 км в час. Это поможет вам сжигать больше калорий во время тренировки и даже в течение некоторого времени после того, как вы закончите тренироваться.
4. Повышение наклона.
   Изменение наклона беговой дорожки во время кардио тренировки может творить чудеса с телом и нагрузкой. Уклон заставит ваше тело работать интенсивней, что безусловно поможет вам сжигать больше калорий за меньшее время.

В итоге, вам не нужно быть “Бегуном” чтобы следовать нашим советам. У кардио тренировки на беговой дорожке достаточно много вариаций бега и ходьбы, благодаря которым вы сможете эффективно работать над избавлением от лишнего веса даже при различных уровнях физической подготовки.

Небольшой совет: вы всегда можете немного отойти от плана и увеличить или уменьшить интенсивность в соответствии с вашими целями или уровнем подготовки.