Креатиновые добавки, вероятно, на сегодняшний момент являются самыми популярными спортивными добавками из-за быстрых результатов, которые они могут предоставить. Однако, многие из нас вероятно задавались вопросом: можно ли употреблять креатин? Для ответа на этот вопрос вам необходимо знать, как влияет креатин на организм.

Креатин синтезируется из аминокислот аргинина, глицина и метионина, и его приём определённо сделает вас сильнее, а также ускорит восстановление и увеличит мышечную массу за очень короткое время. А теперь, поговорим об этом подробнее.

Можно ли употреблять креатин?

Первичным источником энергии для мышц является кислота АТФ (аденозин трифосфат). Кислота АТФ необходима нашему организму для короткой интенсивной физической нагрузки. Однако, АТФ присутствует в организме в очень маленьких количествах, которых при интенсивной нагрузке хватает только на 10-15 секунд активных действий. Именно в этот момент, когда у организма заканчиваются запасы кислоты АТФ, наше тело начинает использовать “вторичный” источник энергии – кислоту под названием АДФ (Аденозиндифосфат), которая обеспечивает организм дополнительной энергией.

Вторичный “быстрый” источник энергии образуется при помощи креатинфосфата или фосфокреатина, который в дальнейшем и образует кислоту АДФ. Приблизительно 95 процентов креатина в организме содержится в скелетной мышце. В настоящий момент известно, что добавки креатина увеличивают этот “ креатиновый выброс”, и, как следствие усиливают вторичный источник энергии, поэтому если вы занимаетесь бодибилдингом или другими интенсивными нагрузками вам не то чтобы можно, вам нужно употреблять креатин!

Креатин также продлевает выделение организмом молочной кислоты, что позволяет выполнять больше повторений и использовать более тяжёлый вес.

Что вы можете ожидать при употреблении креатина?

Как мы упомянули ранее, употребление креатина повысит вашу силу, выносливость и способность быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок. Креатиновые добавки улучшают скорость, с которой организм выделяет дополнительную энергию во время интенсивных нагрузок, но не увеличивают количество энергии в спокойном состоянии.

Если ваша цель набор массы, и вы всё ещё сомневаетесь можно ли употреблять креатин, вы, вероятно не слышали о том, что при первом использовании его в своих тренировках сможете набрать около 7 килограммов веса за месяц. Это происходит благодаря тому, что мышечные клетки впитывают в себя воду, из-за чего становятся больше. Однако не надейтесь, что вы наберёте сухую мышечную массу. Как и при любом наборе массы, организм будет набирать вес не только из сухих мышц.

Существует 2 способа употребления креатина:

Использование фазы загрузки. В течение первых 5-7 дней вам необходимо принимать по 20-25 граммов креатина каждый день равными дозировками по 4-5 грамм. После этого вам необходимо будет поддерживать запасы креатина в организме принимая от 3 до 5 граммов креатина в день. Советуем принимать его перед тренировкой или после больших приёмов пищи.

Без фазы загрузки. Если вы не хотите принимать по 20-25 граммов креатина в день вы можете употреблять его по 3-5 грамм ежедневно, однако для достижения эффекта потребуется больше времени. Учёные доказали, что независимо от способа употребления креатина, примерно через месяц его эффект становится одинаковым.

В завершении данной статьи мы надеемся что вы полностью раскрыли для себя вопрос: можно ли употреблять креатин, а также для достижения лучших результатов советуем вам принимать его вместе с быстрыми углеводами для наилучшего эффекта. Не принимайте креатин и кофеин вместе, так как кофеин снижает действие креатиновых добавок.