Упражнение наклоны в стороны со штангой направлено на коррекцию осанки, а также затрагивает межрёберные и широчайшие мышцы, растягивает косые мышцы живота. Советуем вам включить данное упражнение в тренировку мышц пресса.

Наклоны в стороны со штангой

1. Встаньте прямо, удерживая штангу на задней части плеч (чуть ниже шеи). Ноги должны быть на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
2. Удерживая спину прямо и голову вверх, прогнитесь, стремясь локтями левой руки коснуться боковой части бедра. Задержитесь в нижней точке на секунду и вернитесь в исходное положение. Делайте вдох, когда наклоняетесь в сторону.
3. Теперь повторите движение в другую сторону. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 12 повторений (повторением считайте наклон в левую и правую сторону).

Совет: держите остальные части тела неподвижными. Соблюдайте осторожность, если у вас проблемы с поясницей.

Варианты выполнения: Вы также можете выполнять наклоны в стороны со штангой сидя на скамейке, либо с гантелями в руках.