Я настоящая сова, так что поход в тренажёрный зал на рассвете, никогда не был для меня хорошей идеей. Я обычно получаю большой прилив энергии по вечерам, и чаще всего это бывает после захода солнца. Многие мои клиенты также тренируются в вечернее или ночное время, но они всегда задают мне один животрепещущий вопрос: “Что мне нужно съесть после вечерней тренировки?”. Как вы уже поняли, в этой статье речь пойдёт о питании после вечерней тренировки.
Мой стандартный совет: не морите себя голодом после тренировки. Вам нужно съесть что-нибудь для пополнения питательных веществ, что поможет вашему телу восстановиться от физического износа. Отказ от еды может оставить вас без энергии, что сделает вас слабым и уязвимым к травмам и добавит проблем со сном.
Но я вам скажу, что, если вы знаете, что скоро пойдёте спать, съедать гору еды не очень хорошая идея. Поэтому вот несколько вариантов богатой питательными веществами пищи, которую вы можете употребить после вечерней тренировки:
- Рисовая каша;
- Травяной чай;
- Йогуртные напитки и творог;
- Орехи (миндаль, фисташки, грецкие орехи, тыквенные семечки и семена подсолнуха);
- Отварную курицу;
- Морепродукты.
Продукты, которые не желательно употреблять после вечерней тренировки:
- Макароны;
- Быстрые супы (Доширак, Ролтон и т.д.);
- Еда содержащая большое количество жиров;
- Колбасные изделия;
- Сладости.
В заключении хотелось бы сказать, что питание после вечерней тренировки так же важно, как и любой приём пищи после занятий спортом, поэтому следуйте нашим советам и будете чувствовать прилив сил без каких-либо негативных последствий.
