Подъем гантели на наклонной скамье – эффективное упражнение для тренировки боковой головки дельтовидной мышцы.
Боковая головка придаёт вашим плечам округлый вид. Выполняя подъем гантели на наклонной скамье с правильной техникой вы сможете развить красивые и мощные плечи.
Используйте только лёгкие веса при выполнении данного упражнения.
Подъём гантели на наклонной скамье также поможет вам укрепить плечи, что особо важно почти для всех спортсменов, кроме того, упражнение отлично подойдёт для восстановления работоспособности после травмы.
Подъём гантели на наклонной скамье – техника выполнения:
- Возьмите скамью и поставьте её под углом 45 градусов. Лягте одним боком на верхнюю часть скамьи и следите за тем, чтобы тело плотно прилегало к ней. Держите ваши ноги вместе.
- Поместите гантель в свободную руку и медленно поднимите её вверх до уровня плеча. Рука должна быть прямой во время всего движения.
- Во время негативной фазы движения не бросайте вес.
- Выполните движение необходимое количество раз и поменяйте сторону выполнения.
- После выполнения на обе стороны, подход будет считаться оконченным.
Советы при выполнении:
- При выполнении подъёма гантели на наклонной скамье, не задирайте руку выше уровня плеча. Это снимает напряжение с боковой головки дельтовидной мышцы.
- Держите ваше тело прижатым к подушке скамьи. Оно не должно двигаться или подниматься над скамьёй во время выполнения упражнения.
Вариант выполнения на силу: 3 подхода по 12-15 повторений;
Вариант выполнения для наращивания мышц: 4-5 подходов по 6-8 повторений.
