Подъём штанги на грудь – это отличное базовое упражнение, которое направлено на тренировку мышц всей задней части тела. Если вы хотите укрепить ваши подколенные сухожилия, ягодицы с поясницей, а также задние пучки дельтовидных мышц, трапеции и мышцы бёдер – это упражнение определённо то, что вы искали!
Кроме того, подъём штанги на грудь это многосуставное упражнение которое не только укрепляет мышцы и увеличивает силу, но и развивает координацию.
Подъём штанги на грудь – техника выполнения:
- Используя верхний хват, возьмите штагу на ширине ваших плеч как вы это делаете при выполнении становой тяги. Пальцы ваших ног должны находиться под штангой;
- Используйте такое положение рук, чтобы в верхней точке штанга не прижимала кисти к плечам;
- Поднимите штангу и крепко удерживайте её на уровне ваших колен, при этом тело должно быть наклонено, грудь смотреть вперёд, а ноги – крепко стоять на полу;
- Сделайте глубокий вдох, после чего используя импульс тела, который будет исходить из ног, направьте энергию в ваши руки и вытолкните штангу на грудь;
- Когда вы ловите вес в верхней точке, ваши колени должны быть немного согнуты и поданы вперёд, локти необходимо держать направленными прямо и параллельно полу;
- Выпрямите ноги и зафиксируйтесь в таком положении на 1 секунду, чтобы закончить движение;
- Выполняйте подъём штанги на грудь пока не достигните необходимого количества повторений.
Ошибки при выполнении:
- Частой ошибкой при выполнении упражнения подъём штанги на грудь является закругление спины, что приводит к дополнительному напряжению в пояснице и может повлечь негативные последствия при неправильном выполнении.
- Следующей ошибкой является чрезмерное использование силы рук для того, чтобы поднять штангу в верхнюю точку. Ещё раз напомним вам о том, что, штанга на грудь должна подниматься при помощи импульса всего тела, который начинается с ваших ног.
- Если вам сложно удержать равновесие в верхней точке движения, когда штанга находиться на вашей груди, возможно, вы слишком широко, либо узко поставили ноги.
Успехов в спорте!
