Подъёмы коленей лёжа

Техника выполнения:

1. Лягте на пол, выпрямите ноги, руки должны быть выпрямлены с ладонями на  полу. Держите руки неподвижными на протяжении всего упражнения.
2. Подымите ноги вверх так, чтобы ваши бёдра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельны полу. Это будет вашей стартовой позицией.
3. Во время вдоха подымите ваши ноги к туловищу, как будто свернувшись, и подымите бёдра от пола. В конце этого движения колени должны коснуться вашей груди.
4. Удерживайтесь в таком положении секунду, затем вернитесь в исходное положение.
5. Рекомендуем выполнять 3 подхода по 12-15 раз в каждом.