Преуспеть в потере веса может быть трудной задачей, но она не должна быть такой сложной, какой сейчас её представляют диетологи. Вы когда-нибудь думали, что самая эффективная диета для похудения может быть просто самой простой? Мы считаем, что это правда, поскольку мы так же устали как и вы, от измерения гликемических индексов и нагрузок, и подсчёта количества Омега-3 жирных кислот и клетчатки в каждом кусочке пищи.

Несомненно, более глубокое понимание питания и внутренней работы вашего метаболизма может помочь вам преодолеть месяцы диеты и, кроме того, держать вас по-настоящему здоровыми. Но если у вас нет правильного подхода, вы можете просто запомнить немного полезных сведений из средств массовой информации, в то время как на самом деле вы страдаете от голода или уничтожаете свой организм диетой, которая никогда не будет работать. Наука о питании существует по большой причине, и мы все её уважаем, но факт в том, что вам не нужно читать буквально каждую статью и исследование, когда-либо опубликованные, чтобы узнать секреты потери веса. Особенно учитывая, что наука о питании, как и каждая наука, имеет тенденцию противоречить себе по многим темам, таким как диетический жир и углеводы, яичные желтки и многое другое.

Если у вас было достаточно всего этого, у нас есть что предложить: диета, созданная Тимом Энрикесом и T-Nation, которая не будет держать вас голодными всё время, и она достаточно проста, чтобы её можно было понять и надлежащим образом следовать почти кому угодно. Как вы уже знаете, секрет потери веса заключается не в том, чтобы просто сократить ваши общие калории, а в том, чтобы удовлетворить ваш голод правильными видами продуктов!

Простая диета для ленивых, о которой мы говорим, особенно полезна для людей, которые хотят поддерживать относительно нормальный образ жизни. Другими словами, она для обычных людей, которые не пытаются сбросить невообразимо большое количество веса в максимально короткие сроки при этом истощают организм, как это делают диеты для бодибилдеров перед выступлениями, а просто для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса.

Простая диета для ленивых

Вступление

Вы регулярно работаете? Если нет, пришло время найти достойную программу тренировок в соответствии с вашим уровнем опыта и личными целями. Помните: ни какая диета не будет делать с вашим телом магию сама по себе. Вы должны тренироваться и правильно питаться, если вы надеетесь на полезные результаты. Если вы не сделаете их обоих, вы либо очень медленно будете прогрессировать, либо вам придётся буквально голодать, чтобы потерять лишний вес – что нездорово и неустойчиво, и совершенно нецелесообразно.

Если вы регулярно тренируетесь и строго следуете этой диете, вы должны быть в состоянии потерять 1- 1.5 кг веса в неделю, главным образом, жира.

Прежде всего, чтобы сделать вещи максимально понятными, Хенрикес разделил продукты на три основные категории: строители, поставщики энергии и прочее, строители, и те которые поддерживают ваше здоровье (продукты наполненные клетчаткой, витаминами и минералами). Давайте обсудим первые два более подробно.

1.Строители

Любимая группа продуктов для каждого культуриста! Белки и здоровые диетические жиры являются питательными веществами, которые отвечают за строительство и ремонт тканей организма. И поскольку они настолько полезны для наращивания мышечной массы и поддержания нормальной работы вашего организма, вы можете есть их столько, сколько хотите на данной простой диете для эффективного похудения. К лучшим продуктам этой категории относятся: красное мясо, целые яйца, курица, индейка, кокосовое масло, оливковое масло и рыба.

Вам нужно убедиться, что вы получаете данные продукты в необработанном или минимально обработанном виде, если вам нужны лучшие результаты. Да, обработанная и упакованная еда намного удобнее для рабочего, чем приготовление всей индейки сразу и, как правило, потеря большого количества времени на кухне, чтобы каждый день готовить всю эту еду. Но для вас это хуже, и вы знаете это, поэтому вы должны найти время, чтобы готовить собственные блюда время от времени (желательно, по крайней мере, одно из ваших блюд каждый день). Кроме того, никакой свинины!

Это означает, что нужно отказаться от бекона и хот-догов, поскольку они являются одними из худших переработанных продуктов на этой планете. Кроме того, вам необходимо сделать всё возможное, чтобы избежать майонеза, арахисового масла и сметаны. Вам не нужны эти продукты по многим причинам, и сделайте всё возможное, чтобы есть чистые и необработанные продукты

2.Поставщики энергии

Это королевство углеводов. Если вы считаете, что диета с низким содержанием углеводов является единственным способом потери жира, подумайте ещё раз. Низкоуглеводные диеты немного неестественны (поскольку ваше тело создано для использования углеводов в качестве топлива), им очень трудно следовать, потому что, вам, безусловно, понадобиться энергия для того чтобы тренироваться. Вот почему Хенрикес включил много углеводов в эту диету, но только правильных углеводов (хорошего типа). Мы говорим о картофеле, рисе, овсянке, фруктах и овощах. Опять же, вы можете есть их столько, сколько хотите!

Но вам необходимо потреблять их в необработанной форме, чтобы их высокое содержание клетчатки могло насытить вас и позволить вам с лёгкостью бороться с голодом. Вы определённо будете хотеть закуски с сахаром и нездоровую пищу, но если вы будете придерживаться “чистой и натуральной” пищи, поверьте нам, у вас возникнет определённая любовь в этому вкусу, и тогда вы сможете лучше замечать немного другой вкус обработанной пищи и невероятное количество сахара в ваших любимых десертах заставит ваш ужаснуться.

Основные правила

Теперь, самая сложная часть будет состоять из того, что вам будет необходимо попрощаться с вашими старыми привычками. Но если вы серьёзно отнесётесь к этому, у вас всё получиться. Эта диета включает в себя три ключевых правила, поэтому мы уверенны, что вы справитесь! Перейдём к правилам:

• Включите овощи в каждый приём пищи. Вы можете есть их замороженными либо свежими, главное избегайте консервы. При этом у вас есть огромный выбор: брокколи, сладкий перец, лук, помидоры, горох, морковь, шпинат, лук-порей, чеснок, огурцы, капуста и многое-многое другое…
• Никакого фастфуда, никаких сахарный десертов продаваемых в магазинах, никакого хлеба и макарон! Это вы должны понимать.
• Исключите из своего рациона газировку и ненатуральные соки с большим содержанием сахара.

Важные советы

Теперь давайте немного поговорим обо всех продуктах и напитках, которые вы любите, и можете не включать в список “плохих” продуктов.

Орехи

Орехи являются одним из даров природы человечеству. Но поскольку это простая диета для эффективного похудения, вы не должны перебарщивать с потреблением орехов, так как они способствуют замедлению потери жира. Если это возможно, ешьте меньше орехов.

Кофе

Если вы не можете жить без кофе, это нормально, но, по крайней мере, пейте чёрный – без сахара, без сливок, без добавления ароматов и добавок, улучшающих вкус.

Молоко и молочные продукты

Когда дело доходит до молока и всего, что сделано из него, если вы хотите набрать мышечную массу и не желаете полностью исключать его из своего рациона, перейдите на цельное молоко и цельную молочную продукцию чтобы получить наибольшую пользу для здоровья.

Алкоголь

Вы можете догадываться о наших взглядах на алкоголь, правильно – алкоголь является врагом чистой диеты, и у нас есть наука, которая подтверждает это.

Разгрузочные дни

Исследования показывают – что люди, которые включают разгрузочные дни в свой здоровый рацион или диету, как правило, имеют лучшие долгосрочные результаты. Это правда, но только до тех пор, пока вы не переусердствуете – весь смысл реализации простой диеты для ленивых в вашем образе жизни заключается в том, чтобы преодолеть тягу к нездоровой пище и заменить такую тягу лучшими привычками. Однако, нельзя отрицать что вы не сможете отказывать себе в вашей любимой еде в течение нескольких месяцев, поэтому лучше всего иметь в своём плане тренировок разгрузочный день, когда вы сможете есть всё что захотите. Но этот день не должен превратиться в два или более дней. Обязательно контролируйте это!