Спортивная перетренированность – это состояние организма, вызванное слишком интенсивными, частыми, либо длительными тренировками, при котором организм не успевает восстанавливаться и отдыхать. Помимо отрицательных характеристик, перетренированность может серьёзно увеличить риск травм и болезней.

Некоторые из симптомов сопровождающих перетренированность:

• Усталость
• Бессонница
• Потеря аппетита
• Тошнота
• Повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений
• Тревога
• Депрессия
• Гормональный дисбаланс, или дисбаланс сахара в крови

Многие культуристы, особенно начинающие и молодые думают, что они станут больше и сильнее, если они тренируются больше и чаще. И хотя эта философия относится ко многим вещам в жизни, это абсолютно не относиться к миру спорта, особенно бодибилдингу и тяжёлой атлетике. Тренировки имеют свою роль в достижении прогресса, но то, что вы делаете вне тренажёрного зала, будет определяющим фактором, сможете ли вы нарастить мышцы и стать сильнее.

Восстановление является одним из важнейших факторов в бодибилдинге и тяжёлой атлетике. Вот некоторые общие рекомендации о том, как не перетренироваться и оставаться в анаболическом состоянии.

Продолжительность вашей тренировки

Ваши тренировки должны длиться не более 45 минут, или максимум час при тяжёлой тренировке. Помните – больше не лучше. Прекратите делать бесконечное число упражнений. Взрывайте мышцы с помощью базовых упражнений, таких как жим лёжа, тяги, приседания, жим штанги стоя и отправляйтесь домой, чтобы поесть и отдохнуть.

Частота тренировок

Не тренируйтесь более двух дней подряд и не бойтесь сделать день отдыха между тренировочными днями. Таким образом, вы сможете восстановить своё тело. Только генетическая элита, и спортсмены, принимающие стероидные добавки, могут с трудом тренироваться изо дня в день без какого-либо отдыха.

Сделайте перерыв

Вам следует брать недельный перерыв каждые 8 – 10 недель, чтобы позволить вашему организму восстановиться от накопившегося напряжения предыдущих недель. Я не говорю, что надо спать и смотреть телевизор всю неделю. Вместо этого, спланируйте какой-нибудь активный отдых. Сделайте немного кардио, чтобы держать кровь и питательные вещества в тонусе. Прогуляйтесь в парке, займитесь бегом, ездой на велосипеде или поиграйте в футбол.

Делайте интервальные тренировки

Вместо того, чтобы делать долгие кардио тренировки по 60-90 минут, выполняйте интервальные тренировки. Таким образом вы получите необходимый от кардио эффект и увеличите выработку гормона роста.

Делайте кардио тренировки

Во время занятий бодибилдингом или тяжёлой атлетикой вам просто необходимы кардио тренировки, потому что ваше сердце может очень плохо реагировать на нагрузки, и для того чтобы держать его в тонусе не забывайте про кардио.

Помните, что частые и интенсивные тренировки не дают вашему организму времени для отдыха и это может привести к спортивной перетренированности. Возможно вам также будет интересна статья признаки перетренированности спортсмена.