Спина – одна из самых важных областей, на которых должны сосредоточиться культуристы. Зачем? Просто потому, что это вторая по величине мышечная группа в вашем теле и самая большая группа в вашей верхней части тела. Хорошо развитая спина заставляет вас выглядеть больше, шире и сильно влияет на силу вашего тела.

Давайте более подробно рассмотрим упражнение, которое строит толщину в верхней и нижней части спины, а так же ширину вашей спины и упражнение, которое должно быть частью вашей обычной тренировки спины, если ваша цель – создание мощного телосложения.

Тяга нижнего блока к поясу сидя

Тяга нижнего блока к поясу cидя – это отличное, многосуставное упражнение, которое может быть выполнено с помощью верёвки, одной руки, широкой рукояти  или V-образной рукоятки. Это позволит вам контролировать большие веса, необходимые для создания толстой, массивной спины.

При выполнении этого упражнения важная часть состоит в том, чтобы сосредоточиться на тяге спиной и минимальном использовании мышц бицепсов и предплечий. Небольшой трюк, который заставит вас “прочувствовать” спину – удержите максимальное сокращение в течение 1-2 секунд в каждом повторении.

Также вы не должны округлять свою спину, во время наклона вперёд и сокращения мышц. Со временем вы узнаете, какой из вариантов тяги нижнего блока к поясу лучше подходит для вас и как получить от него максимум.

У всех нас есть упражнения, которые мы любим и ненавидим, но я думаю, что упражнение, такое как тяга нижнего блока, должно быть среди ваших основных упражнений, наряду с базовыми упражнениями как присед, тяги и жим лёжа.