Эта тема скорее всего могла возникнуть, либо возникала у вас в голове.  Будет ли алкоголь оказывать какое-либо влияние на мою программу тренировок? Некоторые люди вряд ли могут сказать “нет” алкоголю. Для некоторых людей сокращение потребления алкоголя может быть труднее, чем уменьшить потребление пищи.

Какова связь между употреблением алкоголя и наращиванием мышц? Каково влияние алкоголя при тренировках? Именно на эти вопросы мы сегодня постараемся ответить, чтобы понять связь между употреблением алкоголя и наращиванием мышц.

— Гормон роста

Потребление алкоголя влияет на высвобождение гормона роста. А как нам уже известно, гормон роста является важным веществом, вырабатываемым в организме человека, необходимым для наращивания мышц и стимулирования роста клеток, а также оптимального роста костей. Наибольший пик вырабатывания гормона роста приходиться на момент сна. Употребление алкоголя перед сном повлияет на ваш естественный цикл сна и может потенциально снизить выброс гормона роста до 70% от его нормального количества высвобождения.

— Уровни тестостерона

Тестостерон является одним из наиболее важных гормонов для роста мышц. Некоторые вещества из которых состоит алкоголь проникают в печень. Они часто могут оказывать влияние на выработку организмом тестостерона, что в следствии вызовет снижение уровня тестостерона и отрицательно повлияет на процесс наращивания мышц.

— Время восстановления

Алкоголь часто является токсином для организма человека. Чтобы уменьшить негативные эффекты, вызванные потреблением алкоголя, наш организм должен тратить больше энергии для выведения алкоголя из организма. Следовательно, чем больше энергии тратит наш организм на избавление от алкоголя, тем меньше её у нас остаётся для восстановления мышц.

— Синтез гликогена

Гликоген выступает в организме в качестве запасных углеводов и основной формой хранения глюкозы. Когда вы принимаете алкогольные напитки, происходит синтез спирта. Синтез гликогена не происходит когда происходит синтез спирта. Если вы не хотите быстро устать на тренировке советуем избегать употребления алкоголя до и после тренировки.

— Аэробная активность

Потребление алкоголя вызывает повышение кровяного давления и увеличивает частоту сердечных сокращений. Во время тренировки ваше сердце работает на максимальной мощности, повышение артериального давления, вызванного алкоголем, сделает вашу тренировку гораздо более сложной.

— Уровни жира в организме

Алкоголь содержит калории, которые могут привести к лёгкому увеличению веса. Один грамм алкоголя равен 7 калориям энергии. Несколько стаканов алкогольных напитков равноценны плотному ужину. Соответственно при постоянном употреблении алкоголя, накопление жира в организме это просто вопрос времени.

Итак, подводя итог влияния алкоголя при тренировках определённо очевидно, что если вы действительно хотите добиться результата в фитнес индустрии, либо иметь хорошее телосложение, употребление алкоголя может оказаться худшей идеей, которая может прийти вам в голову.