Махи гантелей в стороны – отличное упражнения чтобы проработать боковую головку плеч, кроме того, данное упражнение оказывает дополнительную нагрузку на ваши трапеции, а также задние пучки дельтовидных мышц.

Упражнение махи гантелями идеально подходит для разогрева плечевых суставов перед выполнением тяжёлой тренировки и часто используется в качестве упражнения для укрепления плечевых суставов.

Махи гантелей в стороны – техника выполнения:

• Возьмите гантели в руки и найдите достаточно места чтобы ничего не задеть;
• Поместите гантели около ваших бёдер, выпрямите спину и плечи, грудь должна смотреть вперёд;
• Поднимите гантели в стороны, пока ваши руки не будут на уровне плеч;
• Сделайте небольшую паузу в верхней точке, при возвращении рук в исходное положение выполняйте движение медленно;
• Повторите необходимое количество раз.

Советы:

1. При выполнении махов гантелей в стороны используйте только силу ваших плеч, особенно боковую головку;
2. Не используйте рывковые движения, если вам тяжело поднять гантели необходимое количество раз – возьмите вес поменьше.

Вариант выполнения для развития силы: 3 подхода по 12-15 повторений.

Вариант выполнения для наращивания мышечной массы: 4-5 подходов по 6-8 повторений.