Махи гантелями на заднюю дельту на наклонной скамье – эффективное упражнение для проработки задней части плечевых мышц. Оно также задействует верхнюю часть спины и трапеции.
Задние дельты небольшие, но играют важную роль в стабилизации всей области плеча при нажатии или во время вращения.
Махи гантелями на заднюю дельту помогают укрепить и стабилизировать эту область без необходимости задействования тяжёлых весов. Также это очень хорошее и полезное упражнение для тех кто занимается плаванием, теннисом, боксом и баскетболом.
Махи гантелями на заднюю дельту
Техника выполнения упражнения:
- Настройте на скамье угол в 45 градусов. Лягте лицом вниз на скамейку, ваша грудь должна плотно прилегать к скамье, а ноги прочно стоять на полу;
- Возьмите в руки гантели и поднимите их в сторону. Во время выполнения упражнения ваши локти должны быть немного согнуты. Поднимайте гантели вверх до тех пор пока вы не почувствуете соприкосновение ваших лопаток;
- Во время негативной фазы движения старайтесь медленно опускать гантели;
- Выполните движение необходимое количество раз.
Советы
Всегда следите за тем, чтобы ваше тело было в устойчивом положении на наклонной скамье. Не отрывайте верхнюю часть тела от скамьи во время движения.
Во время выполнения упражнения махи гантелями на заднюю дельту не забывайте, что основное напряжение должно идти на плечи и движение должно выполняться мышцами плеч.
Для увеличения силы выполняйте: 3 подхода по 12-15 повторений.
Для наращивания мышц: 4-5 подходов по 6-8 повторений.
