Становая тяга со штангой – удивительное упражнение, которое в первую очередь развивает мышцы разгибатели спины, широчайшие мышцы спины, задние пучки дельтовидных мышц, а так же четырёх и двуглавую мышцы бедра. Именно благодаря этому упражнению многие атлеты обрели красивую и пропорциональную спину.

Независимо от того, какие цели вы преследуете в индустрии фитнеса, будь то мышечный рост, увеличение силы или потеря жира, становая тяга со штангой идеально подойдёт для вашей программы тренировок.

Становая тяга со штангой – техника выполнения:

• Найдите достаточно места и поставьте штангу на пол.
• Подойдите к штанге и займите положение при котором ваши ноги будут стаять по центру снаряда на ширине плеч.
• Держите носки ног немного в сторону.
• Наклонитесь вперёд и захватите штангу обеими руками ладонями вверх.
• Держите вашу спину прямой, а ноги немного согнутыми в коленях. Грудь при этом должна смотреть вперёд.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите штангу с земли, удерживая спину прямой на протяжении всего движения.
• Обязательно обратите внимание на то, что в первой фазе движения задействуются мышцы ног. Не пытайтесь тянуть штангу исключительно силой мышц спины.
• После того как вы подняли снаряд и выпрямили ваше тело, сделайте секундную паузу с весом в руках и опуститесь в исходное положение.
• Выполните необходимое количество повторений.

Советы:

Избегайте округления нижней части спины. Если при выполнении ваша спина округляется, это говорит о том, что вес на штанге слишком велик и следует его уменьшить.

Держите штангу как можно ближе к телу, когда тяните, это необходимо для того, чтобы поддерживать центр тяжести.

Вариант выполнения для развития силы: 3 подхода по 12-15 повторений.

Вариант выполнения для наращивания мышц: 4-5 подходов по 6-8 повторений в каждом.