Любой, кто серьёзно относится к поднятию тяжестей, фитнесу и ведению здорового образа жизни, знает, что здоровое питание и потребление большого количества белка — это самый быстрый способ построить мускулистое и эстетически приятное тело. И для этого недостаточно только наращивать мышцы. Поскольку в процессе вы неизбежно наберёте немного жира, конечная цель на пути к идеальному телосложению – это сбросить жир, сохранив при этом мышцы.

Миллионы людей во всём мире стремятся достичь этого, и многим это удаётся, соблюдая строгую диету и режим тренировок. Тем не менее, вам, наверное, интересно, можно ли отказаться от некоторых приёмов пищи и всё же стать более рельефным, мускулистым и сильным в целом?

Большинство людей думают, что периодическое голодание только заставит их потерять свои с трудом заработанные мышцы. В то же время, появляется всё больше доказательств опровергающих эту теорию. Данная диета уже неоднократно доказывала, что приносит много пользы для здоровья. Кроме того, каждый из нас постился много раз в жизни, даже не подозревая об этом. Люди сознательно практиковались в этом с зари человечества. Когда вы спите 8 часов, вы голодаете. Когда вы едите утром, вы нарушаете пост.

Данная диета которую мы вам предлагаем — это голодание. Периодическое голодание, если быть более точными. Это означает, что вы не будете есть в течение определённого количества времени каждый день, скажем, 16 часов, а затем съедаете всю суточную норму калорий в течение 8-ми часового периода времени.

Обычно это “окно приёмов пищи” начинается с протеинового коктейля после тренировки либо с приёма пищи. Вы можете изменить “окно приёмов пищи” и настроить его под себя в соответствии с вашим ежедневным графиком. Вы также можете попробовать 20 или 24 часовое голодание один или два раза в неделю.

Теперь, когда вы в общих чертах ознакомлены с периодическим голоданием, давайте перейдём к трём причинам, почему вам стоит её попробовать.

1.Данная диета ускоряет потерю жира

Первая причина в нашем списке просто очевидна. Когда вы ничего не употребляете в течение длительного периода времени, ваше тело начинает искать другие источники энергии. Первое, к чему обращается наш организм – это хранящиеся углеводы в форме гликогена и жира. Запланированное голодание увеличивает сжигание жира и использование гликогена. Кроме того, если в начале или конце данного периода вы начнёте тренировку, вы получите двойной эффект.

Вы будете сжигать больше калорий, что приведёт к увеличению сжигания жира. Прирост мышц не исчезнет внезапно. На самом деле потерять мышечную ткань не так уж легко. Просто все те компании, которые занимаются спортивным питанием, хотят, чтобы вы в это верили. После того, как период голодания закончен, первоочерёдной задачей организма является ускоренное пополнение запасов гликогена, поскольку он является предпочтительным источником энергии. Что в свою очередь означает, что в течение нескольких часов после тренировки, нашему организму необходимо что-то сжечь, чтобы поддерживать работу всех органов. Именно в это время мы и будем сжигать жировые отложения.

2.Диета улучшит ваш гормональный фон и сбалансирует работу организма

Это означает больше мышц и меньше жира. Ночью, во время сна, организм выделяет гормон роста. Этот гормон играет ключевую роль в восстановлении повреждённых тканей, восстановлении мышц и связок. Гормон роста на самом деле является одним из основных гормонов, которые способствуют увеличению силы и мышц. Когда вы завтракаете утром, вы отключаете производство гормона роста. Именно по этому, когда вы отодвигаете свой завтрак во время периодического голодания, вы продлеваете секрецию гормона роста. Что приводит к увеличению мышечной массы, силы и скорейшему восстановлению организма.

У такой диеты есть ещё один маленький трюк, который заставляет ваше тело выделять больше гормона, известного как лептин. Этот гормон является одним из ключевых регуляторов голода, который напрямую влияет на потерю жира. Он играет важную роль в регулировании обмена веществ и в том, станете ли вы печью для сжигания жира. Это связано с тем, что он регулирует другие гормоны, такие как Т3 и Т4. Эти двое имеют очень большое влияние, когда дело доходит до сжигания жира, что профессиональные бодибилдеры используют их синтетические версии перед соревнованиями по бодибилдингу, чтобы быстро сбросить лишний жир. Они являются чрезвычайно мощными гормонами, и вы сможете стимулировать их выработку, просто включив запланированные посты в свой план питания.

3.Периодическое голодание может помочь обратить вспять повреждения печени и вызвать регенерацию нейронов в головном мозге

Пока что ясно одно: во время голодания наш организм вынужден полагаться на другие источники энергии, потому что мы не даём ему подпитки. Именно в этот момент наш организм начинает задействовать резервы, а именно – гликоген и жир. Кроме того, есть ещё один процесс, который запускается в организме и называется клеточной аутофагией. Аутофагия в основном означает очищение. Вы наверняка слышали о продуктах, которые помогут очистить организм, продаваемых онлайн или в магазине, и которые совершенно неэффективны, а вот периодическое голодание действительно поможет вам очистить повреждённые клетки. Большинство этих клеток находится в печени – органе, отвечающем за фильтрацию всех видов токсинов и “вредных” веществ нашего организма.

Кроме того, было высказано предположение, что постная диета, по-видимому, “активирует” ген, отвечающий за регенерацию нейронов. Именно этого долгое время не могли добиться учёные. И это большое открытие, так как это означает, что здоровье мозга может быть продлено. Наверняка многие из нас, кто регулярно тренируется, не отказывают себе в парочке бутылок пива либо лёгком алкогольном коктейле при встрече с друзьями. Вы идёте в спортзал, чтобы избавиться от побочного эффекта своих пристрастий. Во время такого образа жизни, вы сжигаете много нейронов, что в долгосрочной перспективе негативно влияет на здоровье вашего мозга. Периодическое голодание помогает печени выполнить свою работу более эффективно, помогает сохранить ваш мозг здоровым и всегда быть сосредоточенным на предстоящих задачах.

Периодическое голодание также является самым простым способом, который можно добавить в существующий план питания, и это определённо поможет вам подготовиться к пляжному сезону, либо держать себя в форме. Данная диета ускоряет процесс потери жира, что помогает вам набраться сил. Кроме того, с его помощью вы будете гораздо быстрее восстанавливаться после тренировок. Нужно ли нам перечислять ещё больше плюсов чтобы вы его попробовали?