Иногда, выполнение миллиона подъёмов штанги на бицепс может помочь вам построить большие и мощные руки, но чаще всего для увеличения бицепса вам понадобится более тщательный подход. Каждый мужчина хочет чтобы его бицепс выглядел также как у победителей “Мистер Олимпия”, но делать бесконечное число повторений, пока вы не устанете – значит мыслить неправильно. Вам необходимо что-то лучшее, более изощрённое и эффективное, поэтому попробуйте наши 4 совета для увеличения бицепса, и станьте ещё на шаг ближе к обретению идеального тела.
4 совета для увеличения бицепса:
1. Используйте разный хват
Ваш хват – это один из главных моментов, на что следует обратить внимание при выполнении подъёма штанги на бицепс. Если вы используете хват на ширине плеч, нагрузка на ваши внешние и внутренние головки бицепса будет почти одинакова, но чем шире будут расположены ваши кисти на грифе, тем больше нагрузки будет испытывать короткая головка бицепса.
Если же вы хотите больше проработать длинную головку бицепса – вам следует использовать узкий хват. Исходя из вышеизложенного, для увеличения бицепса мы рекомендуем вам комбинировать хват при выполнении подъёма штанги на бицепс. Например: 2 подхода с хватом на ширине плеч, 2 с широким хватом и в конце 1 подход узким хватом.
2. Выполняйте упражнения сидя
Во время выполнения упражнений на увеличение бицепса сидя, вы отсекаете участие нижней части тела и тем самым усложняете себе задачу и обеспечиваете дополнительную нагрузку на ваши мышцы бицепса. Большинство новичков в зале при выполнении упражнений на бицепс стоя используют так называемый “читинг”, тем самым помогая импульсом тела в поднятии веса. Поэтому мы советуем вам выполнять как минимум одно базовое упражнение на увеличение бицепса сидя.
3. Тренируйте длинную головку бицепса
Выполнение упражнения подъёмы гантелей сидя на наклонной скамье – один из немногих способов вытянуть длинную головку бицепса. Когда вы сидите на наклонной скамье, ваши руки смещаются за туловище, что активирует данную мышцу, заставляя её активнее работать, поэтому выполняя подъёмы гантелей сидя на наклонной скамье, весь акцент идёт на длинную головку. Если ваша цель увеличение бицепса, то приведённое выше упражнение поможет вам добиться желаемого результата, так как именно длинная головка делает бицепс более привлекательным, если смотреть сбоку, а также именно она отвечает за так называемый “пик бицепса”.
Советуем вам выполнять подъёмы гантелей сидя на наклонной скамье следующим после подъёма штанги на бицепс.
4. Используйте упражнение молот с гантелями в своих тренировках
Если вы действительно хотите добиться увеличения бицепса, вам не обойтись без упражнения молот с гантелями. Так называемые “молотки” всегда считались завершающим упражнением для тренировки рук, которое поможет вам добиться их увеличения. Тем не менее, новые исследования показывают, что упражнение молот оказывает большое влияние на вашу длинную головку бицепса, поэтому если вы хотите увеличить бицепс, всегда выполняйте данной упражнение в конце тренировки рук.
При выполнении упражнения старайтесь при сгибании руки тянуть кисть к противоположному плечу. Таким образом, ваша длинная головка будет испытывать ещё большую нагрузку.
Используйте приведённые выше советы в своих тренировках и при правильном питании и технике выполнения уже скоро вы заметите существенное увеличение вашего бицепса.
