Многие люди при тренировке мышц бицепса почему-то уделяют основное внимание упражнениям с гантелями, но если вы действительно хотите стать обладателем большого и рельефного бицепса, а так же придать форму вашим предплечьям, то обязательно прочитайте нашу статью подъём штанги на бицепс, техника. На самом деле данное упражнение намного сложнее, чем это кажется на первый взгляд. Сейчас мы расскажем вам о технике выполнения более подробней.

Подъём штанги на бицепс, техника выполнения

• Начнём с захвата штанги с открытым хватом, руки держите примерно на ширине плеч.
• Далее, встаньте прямо, ноги должны быть близко друг к другу, убедитесь, что ваши руки полностью выпрямлены.
• Убедитесь, что штанга не касается вашего тела, и, смотря вперёд, держа локти как можно ближе к телу, медленно начните поднимать вес вверх. Следите за тем, чтобы ваше тело двигалось как можно меньше.
• Используйте прежде всего бицепс, чтобы поднимать вес, держите мышцы в напряжении на протяжении всего упражнения, при этом в верхней точке сделайте паузу на секунду или две. Штанга должна быть немного ниже подбородка в верхней части движения.
• Медленно и контролируемо опустите вес в исходное положение, а затем повторите необходимое количество раз.

Необходимо помнить:

Удостоверьтесь, что держите спину прямо, одна из основных ошибок многих – это то, что ваше тело двигается во время упражнения, и тем самым вы снимаете нагрузку с мышц бицепса и перекладываете её на иные вспомогательные мышцы. Если вам приходиться откланяться назад чтобы поднять вес, это значит что штанга слишком тяжёлая, необходимо уменьшить вес и продолжить выполнение с прямой спиной, в противном случае это может привести к травме.

Убедитесь, что ваши локти прижаты к бокам на протяжении всего времени выполнения, никогда не позволяйте им уходить вперёд при выполнении подъёма штанги на бицепс.

Контролируйте вес на протяжении всего упражнения. Это означает, что вы должны медленно поднимать штангу вверх, и постепенно опускать его вниз в исходное положение. Вы не должны допускать падения штанги в исходное положение. Очень важно контролировать весь процесс и держать мышцы напряжёнными на протяжении всего движения.