Так сложилось, что многие из нас задумываются о своём телосложении только при приближении так называемого «пляжного сезона». Однако, по достижении необходимой формы многие забывают её поддерживать и уже скоро возвращаются к своему обычному телосложению. Именно поэтому сегодня мы поговорим о том, как оставаться сухим весь год!!!
5 советов, как оставаться сухим весь год:
1. Интервальная диета
Интервальная диета – это тип диеты, который состоит из голода и интервалов голодания. Например, вы голодаете в течение 16 часов, а в оставшиеся 8 вам необходимо съесть всю свою суточную норму калорий. Когда вы питаетесь таким образом, увеличивается рост гормона роста, а также окисление жиров, что приводит к увеличению потери жировых отложений. Чем больше часов вы сможете выдержать, не съедая какую-либо пищу, тем лучше результаты вы получите от этой диеты.
Конечно, это не означает, что вы должны есть меньше, либо объедаться как в последний раз. Вы должны есть столько, сколько вам необходимо чтобы поддерживать здоровый вес. Если вы не можете этого сделать, интервальная диета не поможет вам и даже может снизить ваш уровень спортивной подготовки. Как мы уже говорили, главное, что вы потребляете все свои ежедневные калории за короткое время, например, 10, 8 или 6 часов, а затем избегайте употребления пищи, пока не появится следующее “окно для еды”.
2.Ешьте жиросжигающие продукты
Так как всё что мы едим содержит определённое количество калорий, есть отдельные продукты, которые на самом деле помогающие сжигать жир. Одними из таких продуктов являются: кокосовое масло, корица, кофе, брокколи, капуста, авокадо, устрицы и лосось. Специальные соединения, обнаруженные в этих продуктах, могут повысить ваш метаболический уровень, и таким образом, они помогут вам сжигать больше калорий, даже если вы тренируетесь как обычно и потребляете такое же количество пищи, как раньше.
Если вы предпочитаете не употреблять какие-либо из вышеупомянутых продуктов, всегда есть возможность купить добавку для сжигания жира, которая не только поможет вам сжигать жир и оставаться сухим весь год, но также уменьшит ваш голод и увеличит запасы энергии.
3.Всегда экспериментируйте и проверяйте новые вещи
То, что работает для спортсменов и профессиональных культуристов, может не сработать для вас. Вы должны экспериментировать и всегда испытывать что-то новое, пока не найдёте то, что подходит именно вам. Очень часто это долгий и трудный процесс, и временами может показаться, что вы регрессируете, а не прогрессируете.
Установите себе срок в несколько недель. Если вы не увидите никаких преимуществ в этот период времени, откажитесь от новой техники или программы и попробуйте что-нибудь ещё. Однако, если вы продолжите искать что-то новое, через некоторое время вы неизбежно найдёте что-то, что будет экспоненциально увеличивать ваш прогресс и преобразит ваше тело таким образом, которого вы не испытывали раньше.
4.Контролируйте потребление калорий
Когда вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. Если вы не измеряете свой прогресс, какие изменения вы ожидаете? Это же правило применимо к калориям. Вам нужно точно знать, сколько калорий вам необходимо принимать ежедневно. Всё зависит от ваших целей в фитнесе.
Вы можете сделать это, просто подсчитав количество продуктов, которые вы едите в течение дня, и каковы их калорийные/питательные ценности, которые обычно указываются на этикетках продуктов. Более того, если вы хотите оставаться сухим весь год — имейте ввиду, что жир и белок требуют больше энергии для переваривания по сравнению со сложными углеводами, в то время как простые сахара требуют наименьшего количества времени и энергии.
5.Не забывайте делать кардио
Самый простой способ наслаждаться едой и по-прежнему не беспокоиться о том, сколько калорий она содержит – это добавить кардио в свою программу тренировок. Вы можете добавить кардио до или после вашей обычной тренировки, оно будет работать хорошо в любом случае. Либо вы можете назначить отдельные дни только для кардио тренировки. Чтобы сделать её более привлекательной, можете смешивать различные упражнения. Например, в один день вы можете отправиться на беговую дорожку, в другой день покататься на велосипеде, на следующий день заняться плаванием либо потренироваться на элипсоиде.
Самое замечательное в кардио тренировке то, что она улучшает транспортировку питательных веществ, что делает вас сильнее, выносливее и отлично подходит для того чтобы оставаться сухим весь год.
Оставаться в форме и сжигать жир круглый год может быть лего, если вы знаете, что вам нужно делать. Это сложный процесс, но он того стоит. Не поддавайтесь пристрастиям и не позволяйте стрессу делать вас толстыми, а также не забывайте сколько сил и времени было потрачено чтобы добиться необходимого телосложения!
