Вы согласны с тем, что регулярные занятия спортом являются наиболее оптимальным и здоровым способом потери веса. Но все ли мы ежедневно тренируемся? Абсолютно нет. Мы все спим каждую ночь? Да. Тогда может быть лучшее время для похудения это сон? В конце концов, мы тратим одну треть нашей жизни на сон. В этой статье мы поговорим о нескольких вещах, которые вы можете сделать, чтобы добиться потери веса во сне.
8 советов, которые помогут добиться потери веса во сне:
1. Выпейте протеиновый коктейль перед сном
Выпейте коктейль, содержащий около 30 граммов белка, перед тем как лечь спать. Исследования показали, что это поможет увеличить количество сожжённых вашим телом калорий во время сна. Кроме того, белок помогает при восстановлении мышечных волокон, а также чем большей мышечной массой вы обладаете, тем больше организм сжигает калорий во время отдыха на её восстановление.
2. Не ешьте много углеводов на ужин и перед сном
Вы должны избегать потребления больших блюд содержащих много углеводов за ужином, тем более когда вы собираетесь скоро ложиться спать. Во время глубокого сна мозг высвобождает гормон роста – жизненно важный гормон, который регулирует рост и потерю жира. Когда вы едите углеводную пищу прямо перед тем, как лечь спать, ваша поджелудочная железа высвобождает инсулин, что препятствует работе гормона роста. Проще говоря – вы увеличиваете жировые отложения под кожей.
3. Избегайте потребления алкоголя
Питьё алкоголя перед сном заставит организм усваивать его во время сна, что не даст вам войти в состояние, при котором ваш организм сжигает калории. Употребление одного бокала вина за ужином как советуют учёные не навредит вашему организму, но общая рекомендация заключается в том, чтобы вы прекратили употреблять алкоголь как минимум за 3 часа до сна.
4. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время
Всем известно, что качественный сон каждую ночь имеет решающее значение для нашего здоровья. Но из-за нашего современного образа жизни, а также фильмов, мобильных телефонов и других факторов, отвлекающих нас перед сном, мы не можем лечь спать вовремя, а следовательно и получить необходимое количество сна. Выделение 7-8 часов здорового сна ежедневно — поможет нашему организму увеличить потерю веса во сне. Исследование, опубликованное в американском журнале “ American Journal of Clinical Nutrition”, показало, что люди, которые были отдохнувшими после сна, сжигали на 20% больше калорий после еды по сравнению с теми, кто плохо спал.
5. Избегайте поздних тренировок
Тренировки пробуждают тело, что затрудняет хороший сон. Оптимальным временем для тренировок является утро либо день. Таким образом вы быстрее проснётесь и будете бодрыми в течение дня. Однако, если по какой-то причине вы не можете тренироваться утром либо днём, советуем вам оставить по крайней мере 4 часа времени между вечерней тренировкой и сном.
6. Выключайте электронику перед сном
Исследования, проведённые в Гарварде, показали, что коротковолновый синий свет, излучаемый смартфонами и планшетами, препятствует выработке гормона, который заставляет вас заснуть – мелатонин.
7. Отключите обогреватели
Сон при температуре немного ниже обычной увеличивает количество сжигаемых организмом во время сна жировых отложений для получения энергии, которая необходима нашему телу для согревания, что в свою очередь помогает нам добиться потери веса во сне. В одном медицинском университете провели исследование, в котором обнаружили, что люди, которые спали в комнате с температурой в 18 градусов, сжигали примерно на 70 калорий больше, чем люди которые спали при большей температуре.
8. Спите в полной темноте
Сон в полной темноте помогает организму в высвобождении большего количества гормона мелатонин, который не только стимулирует качественный сон, но также помогает вашему организму более эффективно сжигать жир.
Таким образом, несмотря на наши советы, которые помогут вам добиться потери веса во сне, мы по-прежнему рекомендуем вам соблюдать программу тренировок, если вы хотите добиться необходимого результата не только в потере лишнего веса, но и наращивании мышечной массы.
