Наращивайте мышцы используя правильную диету!

Хотите набрать мышечную массу?

Если да, то потратьте немного времени и узнайте, каким требованиям должна отвечать спортивная диета для набора массы!

Использование правильной диеты при занятиях спортом будет иметь решающее значение для вашего успеха, потому что без неё вы просто не сможете увидеть реального увеличения мышечной массы.

Вы можете тренироваться уйму времени, но если вы не снабжаете ваш организм необходимыми материалами для создания мускулатуры, рост мышц будет просто невозможен. Конечно, если вы будете постоянно ходить на тренировки — вы определённо станете сильнее, но на этом ваш прогресс остановиться. Итак, давайте рассмотрим ключевые требования правильной спортивной диеты для набора массы.

1.Избыток калорий

Самое первое, чего вам необходимо добиться – это избыток калорий.

В принципе, вам необходимо потреблять в течение дня больше калорий, чем расходует ваш организм. Это предоставит вашему организму необходимый материал для набора массы.

Некоторые люди думают, что чем больше калорий – тем лучше, это не совсем верно. Для того чтобы набирать сухую мышечную массу вам необходимо контролировать уровень потребления калорий.

250-500 калорий в день, сверх вашей обычной нормы – вполне достаточно для наращивания массы при минимальных жировых отложениях.

2.Потребление белка на протяжении всего дня

После того, как вы разберётесь с потреблением калорий, вам необходимо будет разобраться с потреблением белка в течение дня.

Белок обеспечит необходимый рост мышечной ткани, и по мере ваших движений на протяжении дня вашим мышцам понадобиться поток новых питательных веществ для набора массы.

Вы должны стремиться потреблять продукты с богатым содержанием белка каждые 2-3 часа в течение дня.

3.Здоровые жиры для выработки тестостерона

Помимо белка, вам также понадобятся здоровые жиры, чтобы в вашем теле не упал уровень производства такого гормона как тестостерон.

Диеты, со слишком низким содержанием жиров, заставляют тело уменьшить производство тестостерона, что делает процесс набора массы намного сложнее.

С другой стороны, слишком большое потребление жиров приведёт к стремительному росту жировых отложений.

Жиры выполняют в организме в основном энергетическую функцию, поэтому их очень легко съесть слишком много.

Для составления правильной спортивной диеты для набора массы количество жиров в вашем рационе должно составлять около 25-30% от общего потребления калорий.Убедитесь, что вы потребляете в большей массе ненасыщенные жиры, которые являются более полезными для организма.

4.Углеводы для повышения производительности и восстановления сил

Двигаясь к вашей цели, углеводы должны быть неотъемлемой частью вашей диеты. Для того чтобы быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок и иметь дополнительные резервы сил во время работы над своим телом – вам просто необходимы углеводы.

Некоторые люди стараются уменьшить потребление углеводов, чтобы свести к минимуму увеличение жира, но имейте в виду, что это также минимизирует прирост мышечной ткани.

Стремитесь съедать по крайней мере 150, либо больше граммов углеводов в день. Многим мужчинам, которые хотят нарастить мышцы, необходимо съедать до 300 или более граммов в день, чтобы увидеть результаты.

Если вы сосредоточитесь на потреблении преимущественно медленных углеводов, вам не придётся слишком переживать о жировых отложениях.

5.Сосредоточьте внимание на питательных и калорийных продуктах

Наконец, последнее требование для создания правильной спортивной диеты для набора массы состоит в том, чтобы вы ели питательные вещества и калорийную, плотную пищу.

Мы категорически не рекомендуем вам есть продукты, которые являются пустыми, то есть они не содержат никаких минералов или витаминов для вашего тела.

Если вы едите здоровую пищу, вы будете чувствовать себя более сильным и более подготовленным к нагрузкам во время тренировок.

Не думайте, что если вы находитесь в так называемом массонаборном периоде, вам можно потреблять нездоровую пищу. Даже во время набора массы необходимо следить за качеством потребляемых продуктов, если вы хотите добиться действительно правильного результата.

Вот мы и перечислили главные принципы спортивной диеты для набора массы. Ты что-нибудь из этого упустил?