Жим штанги стоя перед собой

Жим штанги стоя перед собой, возможно, является лучшим упражнением для наращивания мышц плеч. Сегодня, данное упражнение обретает всё большую популярность среди упражнений для создания впечатляющего телосложения. На протяжении многих лет, такие громкие имена в тяжёлой атлетике, как Стив Ривз, Рег Парк и Арнольд Шварценеггер использовали жим штанги стоя перед собой.

До 1972 года жим штанги стоя был основным упражнением в соревнованиях по тяжёлой атлетике, но спортсмены изгибали спину так сильно, чтобы выжимать больше веса, что судьям стало трудно оценивать технику выполнения, и он был заменён на жим лёжа.

Жим стоя на самом деле более эффективен для тренировки верхней части тела, чем жим лёжа. Поскольку вы стоите, ваши мышцы кора (мышцы живота, косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, поясницы и мышцы стабилизаторы) работают для того, чтобы стабилизировать ваше тело, что означает лучшую тренировку для спины, ног и пресса, в то время как основная нагрузка идёт на плечи. Кроме того, хорошо развитые плечи выглядят более мощными чем большая грудь и маленькие плечи.

Вот несколько причин, почему вам необходимо включить жим штанги стоя перед собой в вашу тренировку:

Вы получаете полную тренировку тела. Помимо плеч, рук и верхней части груди, работают спина, ноги и мышцы кора. Задействуется большое количество мышц, и это означает что, высвобождается больше гормона роста.
Вы получаете полную тренировку плеч, выполняя одно упражнение, все три пучка дельтовидных мышц получают нагрузку, в то время как в обычном жиме лёжа работают только передние дельты.
Жим стоя помогает устранить дисбаланс сил между плечами, который возникает из-за чрезмерного жима лёжа.
Вам не нужен помощник при выполнении данного упражнения, и вас никогда не придавит штангой.