Ах, этот день ног. Упражнения для ног просто обязаны быть жёсткими. Если после тренировки вы можете легко подняться по лестнице, вы, вероятно, тренируетесь неправильно. И каждый раз, когда в вашей голове возникает мысль пропустить день ног, помните, что создание массивных рельефных мышц ног – это показатель успеха в бодибилдинге.

Нет лучшего упражнения для эффективной гипертрофии, увеличения силы и общего развития ног, чем могучий присед, который должен быть центральным элементов в вашей тренировке ног. Приседания – это то, что позволило многим атлетам, которых вы видите на обложках журналов добиться своего идеального телосложения. Именно приседания, а не бесконечные жимы и разгибания ног.

Но что делать, если ваши ягодицы растут, а квадрицепсам не хватает прогресса? Всё что вам нужно сделать, для того чтобы исправить эту ситуацию, это использовать в своей программе тренировок фронтальные приседания. добавить небольшие ухищрения в свои обычные приседания и направить преимущества данного упражнения на переднюю часть ног. Чтобы извлечь максимум вам нужно будет тщательно подходить к технике выполнения. Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут добиться огромных квадрицепсов.

Фронтальные приседы – Это тип приседаний, основная идея которого заключается в том, чтобы держать туловище как можно более выпрямленным, что позволит присесть глубже. Самое интересное в том, что, смещая центр тяжести немного вперёд, ваши квадрицепсы будут испытывать значительно больше нагрузки.

Фронтальные приседания со штангой — советы по выполнению:

• Узкая стойка – использование такой стойки сместит большую часть напряжения на передние мышцы ног, снимая его с бицепса бедра и ягодиц. Кроме того, принятие узкой стойки должно значительно увеличить диапазон движения.
• Не выпрямляйте ноги – Во время движения вверх не выпрямляйте ноги до конца в верхней фазе движения, это приведёт к временному снятию нагрузки с квадрицепсов.
• Используйте небольшой вес – приседания с  меньшим весом совместно с большим количеством повторений принесут вам более сильные и рельефные квадрицепсы.
• Поднимите пятки – используйте специальную обувь с каблуком, либо подложите под пятки пару небольших весовых пластин. Это позволит приседать глубже, увеличит амплитуду движения и соответственно повысит нагрузку на передние мышцы ног.
• Закончите тренировку половинчатыми повторениями – После выполнения всех упражнений с полным диапазоном движения, добавьте немного веса и выполните 3 подхода по 6 повторений с половиной диапазона обычного приседа. Это приведёт к максимальной активации квадрицепсов и наибольшей гипертрофии.

Фронтальные приседания с использованием всех вышеупомянутых техник позволят правильно нагрузить ваши квадрицепсы и вызовут максимальную гипертрофию во всех мышцах. Однако не забывайте и про остальные мышцы ног, их тренировка не менее важна, чем тренировка квадрицепсов! Надеемся наши советы помогут вам добиться желаемого результата!